我猜一餐是指正餐。樓主說訓練前後都有補充能量的，隻是沒說調整後的鍛煉時間~~~過去一年是上午鍛煉，正餐是晚飯

來源: 山菊花 於 2024-09-16 12:23:16 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1053 bytes)

鍛煉前後的飲食：

練前15-30 min時補充碳水和蛋白質：15-30克蛋白質，30克碳水。例如Protein drinks； Wheat bread with peanut butter； 地瓜，香蕉，yogurt， 煮雞蛋。依據視頻https://youtu.be/X2d9C84pVic?si=x983rDE2JenoEfBu

練後30-60 min內進食: 飲食要全麵平衡，適當增加優質蛋白質的量來增長肌肉。

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