Longevity risk assessment (Peter Attia Early medicine), 9/2/2024
Peter在Early medicine裏麵的一個自我測試：要求根據自己的年齡，身體狀況，體檢結果，家族史把對自己健康壽命 (health span and lifespan) 影響的幾個最大的因素列一下，同時排序。我的序列是這樣：
1. Emotional health （心理健康）: sleep, mood, social connectivity, stress management（睡眠，壓力管理，良好的親密關係）。我把這一點放在最前。因為我很努力地實現了很多以往定下來的目標，但是還經常會焦慮不安。這就是我思維方式的問題了，所以我要慢慢調整，享受當下和已經擁有的，增加鬆弛感，過好每一天。家裏姥爺有躁狂抑鬱，去世前很多年都在精神院渡過。所以，我要早一點重視，避免發展到那麽嚴重。
2. Cancer （癌症）：前麵已經出了情況，經曆了治療，目前情況良好，同時有家族史（非直係親屬), 所以會按時做篩查，有情況及時檢查就醫。飲食，生活習慣也選擇降低癌症風險的。比如不吃加工食品，避免壓力，保持穩定和良好的情緒。
3. Autoimmune disease （自身免疫疾病）: ITP （血小板低）, reactive airway disease（過敏性咳嗽）, hyperthyroidism（甲亢），神經炎。自己有經曆，直係家屬也有。調節有用，比如咳嗽就控製了，更年期穩定激素水平也有幫助。
4. Accidents - 意外，這一點容易忽視，重視起來就一勞永逸了。立個旗幟：減少疲勞駕駛，如果第二天要開車，前一天就少安排活動，晚上睡夠，睡好。開長途多用自動駕駛，不看手機，不打電話。外出到陌生的地方，都安排出足夠的時間，不趕路。不參加高風險活動，比如跳傘，跳崖，攀岩，姐惜命，沒那金剛鑽，不攬那瓷器活。
5. Orthopedic injury and limitation：骨關節病，摔跤，家裏老媽就經常被這些痛折磨，爺爺也是在摔跤以後，94歲去世的。所以我提前用運動來預防(prehab, rather than rehab)。骨質疏鬆更是家裏無一人幸免。所以我很重視：負重訓練，吃納豆，補vitD, 用更年期激素。
6. ASCVD (心血管疾病）: 可控，有好的措施預防和治療，需要拿到calcium score, 要發幾個email 聯絡一下。我個人的風險不高，沒有很強的家族史，不是太擔心。目標是一生都不需要用藥。
7. Neurodegenerative disease：包括老年癡呆。沒有這個家族史，但是我希望自己能一直有超強的學習能力，和穩定的工作效率。爸媽在60歲的時候就退休了，我想自己會工作到80以上。
也許我很不“正常”，想這麽多，折騰這許多事情。健康長壽的人本來就是少數，要實現少數人才能實現的目標，自然要比多數人都付出更多。和以前搞事業，健身，養娃等都是一個道理。
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