我有同樣經曆，有效方法是挺脖，看天10下，每天做3次。康複醫生教的。看電腦架高，

脖子看，少低頭看手機。

所有跟帖： 

• 感覺脖子脹痛，就做這動作，做完就馬上感覺舒服了。 -yingz8899- ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 postreply 17:49:16

• 謝謝。頭仰起看天，要一上一下十次，還是盯著看天數到10？康複醫生是physical therapist 嗎？ -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 postreply 18:02:29

• 先挺脖子，脖子直著仰頭看天，放鬆。 算一次。即是拉直肌肉，脊椎，這樣，鍛煉肌肉，拉正脊髓與脊椎關係。這是我的理解，有效。 -yingz8899- ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 postreply 18:12:08

• 我真的發現所有的動作在遊泳裏都有 -gladys- ♂ (105 bytes) () 05/16/2024 postreply 18:16:39

• 真的，好像就是哪麽回事。 -yingz8899- ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 postreply 18:18:15

• 謝謝解釋！我在試著做。明天就去約。 -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 postreply 18:30:24

• 是physical therapist，做了多種康複鍛煉，感覺就這有效。現在想起來都是痛。 -yingz8899- ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 postreply 18:16:47