我拉了兩個月腿筋，似乎有點效果。注意前下腰的動作隻是檢驗拉筋效果，不是拉筋動作。

原來彎腰碰地有二十公分距離，現在雖然不能持續碰地，但是至少可以堅持5秒鍾碰地了。原來的腰痛這幾天似乎不見了。

有椎間盤突出親友的網友可以告訴他們，也可以如此嚐試。唯一的問題就是要多花時間，如果你一天隻花2、3分鍾估計不會有多大作用。我拉筋還挺用力的，幾乎拉得要嗷嗷叫了。

具體動作我在二月份有發過帖子問。你們可以搜一下。我有空再貼帖子鏈接。

所有跟帖： 

• 謝謝分享 我要轉告國內家人聯係 我也學習了 -cwang28- ♀ (0 bytes) () 04/30/2024 postreply 11:28:01

• 你這樣會很危險，不建議 -ephd- ♂ (575 bytes) () 04/30/2024 postreply 14:18:22

• 什麽意思，您覺得拉筋都是不好的？ -r41866- ♀ (0 bytes) () 04/30/2024 postreply 15:04:51

• 前下腰的動作實際上變相給椎間盤加壓，增加髓核突出，對已有腰椎損傷的，有害無益 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/30/2024 postreply 15:22:16

• +1 嗯，若真有椎間盤突出的，這樣幹反了。做“小燕飛”還查不多。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 06:56:22

• 上麵幾位說的很對。我有脊椎間盤突出曆史，我的理療醫師讓我每天在roller上躺至少五分鍾把突出的脊椎盤 -ew_2145- ♀ (584 bytes) () 05/02/2024 postreply 15:03:08

• 你們誤解了. 拉腿筋不靠前下腰,前下腰隻為了測試成效而已. -r41866- ♀ (67 bytes) () 04/30/2024 postreply 15:37:12