關於增加老年人的爆發， Bing AI 這樣説

 

增加老年人的爆發力需要結合力量和速度來增強功率輸出，這對於維持功能健康和整體健康特別有益。 以下是一些安全有效的增強老年人爆發力的方法：

 

1. 從輕重量開始：從輕重量開始，專注於緩慢、受控的動作。 在幾周內逐漸增加重量和速度，以防止受傷1。

2. 增強式訓練：結合低衝擊力的增強式練習，例如負重或無負重垂直跳躍、上台階或過頭弓步行走。 這些練習有助於通過大肌肉運動來增強力量1。

3. 力量訓練：以較高速度但較低強度進行力量訓練。 這有助於發展爆發性運動所需的肌肉2。

4. 敏捷性訓練：進行敏捷性訓練，提高速度和協調性，這對於爆發力至關重要。 訓練可以包括衝刺或橫向運動等活動1。

5. 平衡和協調：進行平衡和協調練習，因為這些對於老年人在爆發性運動中保持穩定性至關重要。

6. 谘詢專業人士：在開始任何新的鍛煉方案之前，尤其是涉及爆發性運動的鍛煉方案之前，對於老年人來說，谘詢醫療保健提供者或合格的健身教練非常重要，以確保鍛煉適合他們的健身水平和健康狀況。

 

請記住，安全增加爆發力的關鍵是逐漸進步並傾聽身體的聲音，避免任何導致不適或疼痛的動作。 保持包括這些練習在內的日常活動也很重要，這樣才能不斷進步。 始終優先考慮安全和正確的形式，以防止受傷。

 

 

以下是它推薦的六種鍛煉方式，但可能不一定全都適用於老人：

6 Best Exercises to Increase Explosive Strength (verywellfit.com)

 

摘要：

Explosive Exercises

Standard explosive exercises use large muscle movements such as squats, power cleans, weighted or unweighted vertical jumps, heavy ball throws, or even hill sprinting. Smaller muscle exercises like bench presses or push-ups can also be used to build power but will limit the overall results to those muscle groups.

Sample Explosive Exercises

Explosive exercises that help build power include:

• Plyometrics

• Squats

• Weighted/dynamic step ups

• Overhead walking lunges

• Sprints

• Agility drills