跳繩有很多好処，但我理解訓練的主要還是心肺和耐力，不算爆發力練習。垂直跳躍（如Box jump）算。

來源: weed123 於 2024-04-26 18:10:08 [檔案] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1771 bytes)

就像這樣（感覺最後一個人跳得很好）：

下麵這段針對初學者的教程也很不錯：

要點是落下時要輕柔安靜 (soft and quiet) ，保持良好的姿態。

這是我們教練推薦我們做的。大家一開始最好還是在專業人員指導下做。

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跳繩有很多好処，但我理解訓練的主要還是心肺和耐力，不算爆發力練習。 垂直跳躍（如Box jump）算。