控糖的幾板斧

血糖超標的壞處在此不提。控糖手段不外乎：飲食／鍛練 → 吃藥打針。此文主要介紹如何調整飲食來控製血糖減少峰值波動。

飲食分為四大類：碳水、蛋白質、油脂、膳食纖維／蔬菜。其中隻有碳水是升糖的，除穀物水果外，此類還含薯類（土豆、紅薯等）、牛奶酸奶（因為乳糖）、豆類（黃豆除外，其歸為蛋白質）。

降＂餐後血糖＂的幾板斧：

• 提質 － 把升糖快的碳水換成慢的。比如，白米換成糙米、藜麥；白麵包換成全麥麵包。
• 減量 － 比如以前早餐要吃兩片麵包，現改成隻吃一片；或者少吃多餐，早餐吃一片，另一片過兩小時再吃。
• 混搭 － 加入蛋白質、油脂、蔬菜能有效降低血糖彪升。比如，早餐稀飯加雞蛋，麵包塗花生醬吃，水果跟果仁一起吃，餅幹跟奶酪搭著來。切記不要純吃碳水！
• 調序 － 每一餐先吃蛋白質、油脂、蔬菜墊肚子，碳水挪到後麵吃。
• 運動 － 餐後散步15～30分鍾很有效。

＂空腹血糖＂如何降呢？可以前一天晚餐後加點運動量。還有個反常識的做法是睡前加餐，比如吃點果仁喝杯奶。

如果通過調整飲食和運動還控製不住血糖的，接下來隻能求助於吃藥或打胰島素針了。

有啥遺漏說錯的，歡迎補充糾正。

所有跟帖： 

• 治標不治本啊。。。 -種西瓜- ♂ (340 bytes) () 03/17/2024 postreply 23:14:56

• 誰說糖分不能被身體吸收？你是說隻有胡亂吃碳水還是不升血糖才算是治了本嗎？ -r41866- ♀ (176 bytes) () 03/18/2024 postreply 06:06:10

• 如果碳水能全部吸收進去變成了脂肪，何來血糖變高？ -種西瓜- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 07:09:13

• 我沒有說全部吸收，但你說是不能吸收 -r41866- ♀ (99 bytes) () 03/18/2024 postreply 07:11:36

• 為啥戰爭會死人？因為人防不了子彈。 -種西瓜- ♂ (227 bytes) () 03/18/2024 postreply 08:53:18

• 一會兒少食多餐，一會兒多食少餐（168），徹底糊塗了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 01:15:54

• 若糖尿病到一定程度，該吃藥就吃藥，有人吃藥都幾十年了也沒什麽。 -pickshell- ♀ (150 bytes) () 03/18/2024 postreply 05:25:31

• 除了少食多餐和睡前加餐我不能確定，其它我都非常讚同！ -r41866- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 06:24:00

• 以前某個時期為控糖在營養師指導下飲食時， 少食多餐和睡前加餐都是推薦的。 -weed123- ♀ (293542 bytes) () 03/18/2024 postreply 10:15:00

• 我隻是不確定，我也沒有說那是錯的 -r41866- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 14:22:50

• 吃多少很關鍵，建議用CGM。還有吃飯盡量慢點，另外即使吃藥也要控製飲食。 -雨絲絲- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 07:12:19