如果飲食不注意，比如晚飯後還吃點東西，或是麵食吃的多點，等等，每周體重波動1-2磅也正常。

我是用低碳飲食減了20-30磅後，BMI進入正常區域，就改成平衡飲食。以後體重減少了，適當增加碳水；體重增加了，適當減少碳水。

一度體重繼續下滑，擔心肌肉流失的問題，想阻止這個下滑趨勢，所以現在平時飲食刻意增加些碳水，比如全麥麵包、小米+糙米+黑米+大米做米飯時大米多放點，把體重保持在BMI正常區域上沿的下方。

每天早上稱體重後，當天適當調整一下，就可以保持體重在自己想要的區域。但當體重減到較低的位置，稍微飲食不注意，體重很容易增加，這是事實。