16/8間歇性斷食法--有關注瘦身資訊者

根據維基百科的解釋，168斷食法將一天的時間分成8小時進食窗口和16小時禁食窗口。在8小時的進食窗口內，可以攝取含有熱量的食物，如主食、肉類、蔬菜等；而在剩下的16小時禁食窗口內，隻能攝取無熱量或低熱量的食物，例如水、無糖茶和黑咖啡。

這意味著一天總共吃兩頓飯，兩頓飯的進食時間不超過8小時，而剩下的16小時內不進食任何食物。這種飲食模式也被稱為“16/8間歇性斷食法”，即每日用餐時間控製在8小時內，其餘16個小時內不攝入任何能量。

通常，人們會選擇在中午12點吃第一頓飯，然後在晚上8點前吃第二頓飯，這樣就可以在8小時內隨意進食，而在晚上8點到第二天中午12點之間則不攝入任何能量。

168斷食法要持續多久？

 

168減肥法一般在一個月左右可以看到效果。 對於身體的肥胖可以通過吸脂手術的方式進行改善，能夠將體內多餘的脂肪抽出來，減少體內的脂肪含量，達到一定的減肥效果，而依靠飲食對於減肥效果不是特別明顯。 平時也要注意不能暴飲暴食。 通過間歇性斷食減肥，減少斷食時間是會反彈的。

 

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有關注瘦身資訊者，大都聽說過“168斷食法”。簡單來說，就是讓自己在一天的連續16小時處於空腹狀態，而其餘8小時內，則可以盡情地吃喜歡吃的東西。由於簡單好記且容易執行，“168斷食法”成為許多瘦身者致力維持的習慣，也讓不少準備瘦身者躍躍欲試。然而有醫師表示，這種瘦身方式對6類人而言並不合適，嚴重者可能加劇身體的負擔，甚至影響病情。

根據肝膽腸胃科醫師詹宜學在Youtube頻道《禾馨醫療》所分享的資訊，“168間歇性斷食法”的原理，是饑餓時，血糖、胰島素分泌都會降低，身體會分泌升糖素，進而分解脂肪產生熱量。

詹宜學醫師提醒，人在空腹時，依舊會分泌胃酸，但過多胃酸就會對腸胃造成影響，嚴重了可能會導致胃發炎、胃潰瘍，加上空腹暴飲暴食，對腸胃傷害也很大，甚至會影響腸胃分泌造成膽結石。

他提醒以下6類人別隨意嚐試“168間歇性斷食法”：

1.腸胃不好的人：如本身有胃炎、胃潰瘍、胃食道逆流或十二指腸潰瘍等。

2.糖尿病患者：長期空腹會導致血糖不穩定。

3.膽結石患者：長期禁食會影響膽汁分泌、膽囊收縮，膽結石越來越大，甚至出現膽囊痙攣、發生疼痛感。

4.幼兒

5.青少年

6.孕婦

詹宜學醫師強調，要想使用168斷食法，需視個人體質不同有所調整，且就算成功了，複胖的人仍不在少數，管理飲食及多運動才是最有效的瘦身方式。

所有跟帖： 

• 我一直都是早上一點nuts, 上午10：30左右一餐，下午5點左右一餐，沒刻意這麽做，也不需要減肥。 -春之歌1- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 11:21:00

• 我平常就這樣，不吃早飯，12點午飯，晚上八九點洗澡刷牙以後不吃東西。對減肥一點作用都沒有。 -shakuras2000- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 14:33:44

• 一天2000卡路裏，零食也算進去。吃太多不行。 -天乙貴人- ♀ (87 bytes) () 03/08/2024 postreply 18:49:14

• 168沒有用，要22/2才有點用。那2小時裏可以吃任何東西。 -靈動的雙子- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 18:09:10

• 我覺得3餐都要吃點主食，但是，晚餐最好少吃或者不吃主食。3餐都要吃點主食，這樣讓全天的血糖曲線變得和緩。一天的總卡路裏在 -天乙貴人- ♀ (325 bytes) () 03/08/2024 postreply 18:34:34