現在想測BFP, 主要是瞭解到最近減肥辦法一種新趨勢是，"身體重組 "，也即減掉脂肪和增加肌肉同時進行。

來源: weed123 於 2023-10-16 13:09:12 [檔案] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1236 bytes)

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最近看了一些如何的減肥視頻，主要是兩位網紅教練Jeremy Ethier 和 GravityTransformation （Max)，和個別其他的。

他們提到的減重方法很類似，就是"body recomposition "(身體重組)，也即減掉脂肪和增加肌肉同時進行，主要依靠 diet 實現熱量赤字(calorie deficit)，依靠weight training 增加肌肉，再輔以輕微的有氧（提倡散步，對身體疲勞程度影響不大）.

在這個過程中，更重視監控 BFP，因爲體重不是必然減少（因爲肌肉的增加）。實時檢測到 BFP 的變化，可以增強信心。

這兩人方法具體步驟十分類似，且貌似都參照了大量科學研究成果。這種辦法的好處是練好後，效果可以持久，不容易反彈，因爲肌肉會增加人體的新陳代謝。

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現在想測BFP, 主要是瞭解到最近減肥辦法一種新趨勢是 ，"身體重組 "， 也即減掉脂肪和增加肌肉同時進行。