如果強度不夠可能起不到增強肌肉的作用吧？

但要達到一定強度，容易受傷。每天20次不夠吧？需要每組20次或更多，一天要重複多組。但肌肉增長緩慢，需要想法增加肌肉，才不易受傷。所以才想到是不是要設法服用蛋白粉之類？幹練可能不行。年紀的增長和健康飲食，比如低碳飲食，都不利於肌肉的增長。在一開始采用低碳飲食時，就該同時保持力量訓練，不能等體重明顯下降後才開始力量訓練，這時肌肉可能流失較多了。

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• 我不需要增加太多肌肉，年輕時從來不做這些，也沒啥肌肉。我的預期就是保持健康和身材。飲食質量和數量最關鍵。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/19/2023 postreply 06:32:49