進入知天命之年後，一向不看醫生不打疫苗的我，雙肩突然開始一動就疼痛起來，為此異常緊張，很快Skype了國內的兄弟們。先告訴了在中醫院任主治醫生的小弟弟，告訴他我的肩膀這幾天突然一動就痛，是不是得了什麽怪病，小弟弟哈哈大笑起來，告訴我是五十肩，很多人滿50歲後都會有這樣的問題，要我越痛就要越動，哪裏痛就往哪裏動，這樣疼痛才會消失。我狐疑著與小弟弟再見後，馬上在Skype上呼叫年近60的大哥，告訴他我肩膀一動就痛的問題，他輕描淡寫地告訴我，50肩嘛，動動就好了。問他50歲時肩膀是否痛過，他說痛過，每天在門框上吊吊扯扯就好了。於是我開始每天吊門框，忍著痛不停轉動手臂，果然很快就不再有疼痛的感覺了。55歲以後，電腦前坐幾個小時，站起來膝蓋開始有麻木的感覺，於是坐一兩小時就站起來走到一下，幾年後上樓時膝蓋無力，要用手杵著腿才行了。60歲開始，我加入了Va Beach的一家健身俱樂部，這家健身俱樂部有很好的室內遊泳池，65前我堅持每天慢泳1小時1公裏不停歇，65歲後減少為每天慢泳45分鐘7百米不停歇，同時開始加強腿部肌肉力量的練習，隔天做器械運動和走跑一英裏20分鐘，上下樓梯5分鐘，負重10磅行走10分鐘，幾年後膝關節不再有麻木感覺，上下樓也不會疼痛了......
2020年初疫情爆發時，健身俱樂部被迫關閉，我在家裏繼續做拉筋平衡運動，在室外跳繩、上下樓梯。幾個月後健身俱樂部恢複開放，我馬上恢複了之前的運動......
兩年前搬家到佛羅裏達，安頓下來後，我開始每天上午跑步2英裏45分鍾，天氣熱起來後改到社區健身房做運動。社區遊泳池在室外，我徹底放棄了遊泳，社區健身房器械比正規的健身俱樂部少很多，我決定因陋就簡繼續做力所能及的運動，每天騎車3英裏半20分鍾，做20分鍾增強腿部和手臂肌肉的器械，隔天在不同的行走器械上走1到1點5英裏，此外還根據自己的感覺做20分鍾拉筋平衡運動。如今虛奔七旬進入夕陽期的我，真正體會到了生命在於運動的價值和意義。特在此與有興趣的人們分享的經曆和體會，希望同齡人早日因己而異，為保持健康身心動起來。
下麵是朋友的文章，我對他所說的一切深有同感，特轉帖在此與大家分享：
成為「60後」，我健身。
健身對於老年人而言太重要了。看到有人以輪椅代步，上下靠人攙扶，我就不斷提醒自己：我可千萬不要過這樣的生活。怎麼辦呢？從現在起就健身，以健身為第一要務。即使有朝一日不得不坐輪椅，那也應該是「90後」的事情。
星期一至星期五，每天都會花40分鐘遊泳，用30分鐘器械訓練。遊泳使我的肺活量加大，血液循環順暢，四肢靈活有力。器械訓練令我的肌肉變得更加強壯，肥肚腩也開始縮小，更重要的是，心肌功能也正常運作，以往的「心跳過緩」（每分鐘45以下）一去不復返。
40分鐘的遊泳實實在在，中間沒有停頓休息。累了，最多放慢速度，讓自己在水中多一些漂浮，而四肢始終處於運動狀態。就這樣，我的血糖值降下來了，一年的心血沒有白費。
俗話說「樹老根先竭，人老腿先衰」，確實如此。所以我的器械訓練主要針對大腿小腿和臀肌。當腿部肌肉壯實了，膝關節的壓力得以舒緩，長年累月的疼痛感也慢慢消失。
人老了肌肉會流失，肌肉一萎縮，就慢慢腰彎背駝，呈現老態龍鍾的狀態。所以我在健身房一定做「引體向上」和「臥推」。前者令我的二頭肌三頭肌和肩肌維持現狀，後者使我的胸大肌變得結實飽滿。長期的舉重練習，還可以使人的胸背和腰桿保持挺直。如此一來，自然散發陽剛的魅力。
近年心情低落，寫字畫畫總提不起勁。然而遊泳和健身時，會覺得舒暢興奮，低迷的情緒竟然一掃而光，豈非咄咄怪事？
運動健身的好處太多太多。
人老務必健身。
健身減緩衰老。
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