我估計把平時吃的細糧，用膳食纖維含量高的粗糧混合在一起做主食吃，

比如：

用全麥麵取代白麵做成麵食；

用 小米+黑米+糙米+白米，取代白米做成米飯；

都會緩解甚至治愈便秘問題。而且這類主食口感也是不錯的。