千次平板撐，不如一次“升龍旗”： The dragon flag

浸淫健身圈多年的狂人們肯定都知道一個神級的健身動作——龍旗。

這個動作對於腹肌和核心的力量的要求相當高，也是虐腹最厲害的幾個高強度的腹肌鍛煉動作之一。

另外一個情況是這個動作讓人感覺神秘又神聖，和他的創始人有著脫不掉的幹係，龍旗這個健身動作的創始人，正是功夫神話李小龍先生。

動作基本步驟：

可以用一個 incline bench, 仰臥在上麵，雙手抓住凳子的側麵。

全身肌肉繃緊：從肩膀開始，到背闊肌、手臂、上半身核心肌肉和雙腿。

一個很重要的情況就是盡量保持身體成一條直線。

然後雙腳向上，抬起整個身體（過程中始終注意保持身體成一條直線），直至身體幾乎跟地麵垂直，肩胛骨仍留在長凳上。然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳幾乎跟地麵平行，然後再次將雙腿抬起至與地麵垂直。

要增加難度可在腿抬到頂點時稍作停留，或者在抬腿過程中多次停留在不同位置，都可鍛煉肌肉穩定性。

貼幾張我在做龍旗的過程中的從高點放下來的照片：

 

 

 

中間過程中可以做些花式變換動作：

 

 

講解說明一個健身動作最好的辦法應該就是視頻演示吧，所以廢話少說，上一個視頻：

http://xhslink.com/WLMdal

 

 

 

所有跟帖： 

• 動作矯健！瑜伽也有類似的動作，做的時候，覺得對脖子不太好 -li2015- ♀ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 07:05:00

• 瑜伽我沒有好好係統學習，但是有一些動作我可以做，比如頭倒立（圖）： -HenryLi- ♂ (82 bytes) () 11/12/2022 postreply 10:10:54

• 太厲害了！ -li2015- ♀ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 12:33:47

• 這個厲害，我以前能做半個 -山高月小君何往- ♂ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 07:45:28

• 半個的意思是你可以做到腿抬起來達到 45 度？ -HenryLi- ♂ (113 bytes) () 11/12/2022 postreply 10:13:21

• 不是吹的，確實牛！ -紅石榴花- ♀ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 08:11:46

• 謝謝鼓勵 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 10:13:37

• 厲害啊。抬高並不難，難的是保持45度不動和腿抬起放下時速度慢，越慢越累。 -pickshell- ♀ (353 bytes) () 11/12/2022 postreply 10:27:45

• 嚴重同意，下降的時候越慢越吃力。你 -HenryLi- ♂ (45 bytes) () 11/12/2022 postreply 10:55:53

• 是的。。 -pickshell- ♀ (447 bytes) () 11/12/2022 postreply 11:42:06

• 你絕對厲害。參加全國青少年比賽啊，了不得！ -HenryLi- ♂ (120 bytes) () 11/12/2022 postreply 12:06:13

• 哈哈。。是。穿上那身運動服很搶眼很拉風的說。。 -pickshell- ♀ (472 bytes) () 11/12/2022 postreply 12:41:43

• 完全可以想象你描寫的那個場景啊 哈哈哈 -HenryLi- ♂ (45 bytes) () 11/12/2022 postreply 14:07:49

• 厲害 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 18:40:31

• 李醫生太牛了，佩服！！ -天天健康- ♀ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 12:46:37

• 謝謝鼓勵。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 14:08:11

• 讚李醫生 太牛啦！ -hhhh- ♀ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 16:26:15

• 謝4H 姐。 我知道你現在還是堅持遊泳，太棒了！ -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 16:39:20

• 不折騰你家門框啦：）技藝見長！ -julie116- ♀ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 22:04:29

• 嗬嗬 門檻上做引體向上的那個東西還是經常在用的。 -HenryLi- ♂ (226 bytes) () 11/13/2022 postreply 11:11:01

• 好久不見，跑這兒表演了 -外鄉人- ♂ (24 bytes) () 11/13/2022 postreply 07:00:57

• 老朋友好啊。沒錯，好幾年沒到論壇發帖了，就是看看首頁新聞。前幾天 -HenryLi- ♂ (130 bytes) () 11/13/2022 postreply 11:13:45