我和你大致相似， 當然第一條做不到每天。個人認為， 這種運動量對保持

endurance and stamina 是足夠了。 但是， depends on your age, 如果55+， 我認為一定要增加力量練習。 因為女性更年期後不但會骨質疏鬆加速， 而且肌肉損失會很快。我雖然每周還各有一次core pilate and yoga, 但是還是很明顯感覺肌肉損失太快。 我現在還在嚐試看strength training 要增加到什麽程度才可以減慢肌肉損失的速度。

如果你還年輕還沒有感受到肌肉流失， 那我更建議你增加力量練習， 因為保持總比損失了再練回來要容易， same as keep your weight is much easier than losing weight, lol.

 

所有跟帖： 

• 請分享一下strength training 減少肌肉流失。還有具體的飲食。你想的很深入，也有切身感受，讚一個。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 08:28:06

• 減少肌肉流失最好的辦法就是weight training. Changchunhua MM是成功的典範。她應該在本壇。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 08:34:21

• 我看到她給這裏的網友點讚。她很有經驗。非常佩服她。也請她介紹。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 08:35:58

• 我有啞鈴但老忘了練。還是不夠重視。今後記住 -含羞草草- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 14:09:11

• 我也還在摸索中。 我最近開始增加2個，半小時的strength focused 課， 主要就是用啞鈴和 -小竹媽- ♀ (357 bytes) () 03/22/2022 postreply 11:12:24

• 謝謝！蛋白質的重要性是如何發現的？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 18:06:36

• 買一個Bench. Chest Press一舉多得。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/23/2022 postreply 07:10:39

• 今天沒做到， 陰雲天， 隻練揮杆半個小時，肯定也沒有 -含羞草草- ♀ (41 bytes) () 03/22/2022 postreply 13:46:32