主要是深蹲，但是必須嚴格按照正確姿勢做，麵對鏡子，最好有一個專門練習深蹲的器械架子，這樣身體可以固定。如果

一開始膝蓋不適，可以坐著在專門練習膝蓋的器械上做抬小腿的動作。另外還有一個踏步機也蠻好，可以保護你運動的時候膝蓋不會超過腳尖，resistance自己調控。最重要的目的就是鍛煉腿部肌肉，保護膝蓋。我一直堅持跑步，至今膝蓋沒有問題。當然我不跑馬拉鬆。

所有跟帖： 

• 我一直每天堅持做深蹲 -含羞草草- ♀ (192 bytes) () 02/25/2022 postreply 14:52:05

• 估計你是有點扭傷了。那就好好修養，多做做提抬小腿活動膝蓋的動作，再試試踏步機。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/25/2022 postreply 15:19:39

• 好的， 謝謝你 -含羞草草- ♀ (0 bytes) () 02/25/2022 postreply 20:22:58