大家可能注意到，中風和心梗好發於早晨。文獻報道也支持這一發現。研究人員推測可能早上的血壓偏高， 和血液濃稠度較高。早晨起床還容易摔倒，和暫時的旋昏。以上的突發病症在老人尤其危險。
睡眠是一種相對安靜的狀態，而從睡眠到起床活動是一個狀態的改變。心率，血壓，肌肉緊張狀態，都需要一定的調整。中老年人這一調整功能比較慢。容易發生心率混亂，血壓波動，肌肉張力和平衡不到位，昏旋，跌到／骨折，腦血管意外／中風，心衰／心梗，血栓形成 （腳，肺），就可以出現。
很多老人已經意識到這種危險，自覺性的在起床前做一套簡單的自我按摸操。
其實很簡單，貴在堅持。
自然醒，放鬆，自然呼吸。
用你的手，順著時針方向（從身體的前麵看），輕輕的，環型按摸的的腹部。
然後兩側腹股溝。
順著肋骨方向按摸你的兩側胸部。
上下按摸正中的胸骨。
按摸你的頭，臉，眼，口，耳。盡量每一個部位都按摸到。眼和口可以作環型按摸，耳朵可以按摸和輕捏同時進行。然後環型轉動你的眼球幾圈（順，逆時針兩個方向）。頭左右的活動幾下。
環型轉動你的手腕幾圈（順，逆時針兩個方向）， 握拳和伸展你的十個手指，使腕，指關節鬆弛。
雙腳互相按摸，腳底，腳跟，脛前，然後，腳踝沿順，逆時針兩個方向鑽動，十趾伸縮。
此時，你應該完全清醒了。坐在床上，再做一次完整的頭部按摸（躺著的時候，靠枕頭的部分沒有按摸到，而且是半睡半醒的 狀態）。
你可以緩緩地下床了。不需強求多少次，一套下來大約２５－３０分鍾即可。
我認識的老人很多在堅持著，你也試一試？
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