請問我的膝蓋疼痛如何解決？

19年前有過膝蓋痛的經曆，是長期沒有運動一下子爬山造成的，症狀是爬山後馬上疼成瘸子，第二天馬上什麽事都沒有發生一樣好了。後來主要靠拉伸腳後跟的那個筋治好的。

三年前練習深蹲，又把膝蓋搞壞了。主要症狀是下樓梯時膝蓋感覺有壓力，上下坡時經常會有膝蓋突然一痛時間才一秒左右然後感覺腿幾乎失去平衡。疼痛位置在膝蓋前麵連接膝關節和小腿骨的韌帶位置，疼痛發生時強度4/10，但持續時間很短，如果一般走平地一點都沒有痛感。看過骨科做過X光和核磁共振，診斷是輕微的degenerative athritis和膝蓋後側很輕微的撕裂，但是醫生認為那兩個問題不應該是造成長期疼痛的原因。後來進行了類固醇激素注射，完全無效。三個月理療，完全無效。三個月正骨醫師治療，完全無效。

我已經拉過三個月hamstring, 已經比原來鬆很多了，但疼痛依舊。腳後跟後麵的肌腱很緊，原來小腿往下壓時，膝蓋前端隻能和腳尖平齊，現在經過一段時間拉伸，膝蓋前端可以超過腳尖2厘米，但是下蹲仍舊非常困難，腳要分成很大的外八字才能蹲下去。

我看過一個油管視頻，說是髖關節內旋能力不夠會造成膝蓋痛。然後我就依樣畫葫蘆練習了兩個星期，結果右邊膝蓋的疼痛沒有了，但左膝蓋問題依舊。

本人一般身體情況很好，人瘦，心跳、血壓、血糖指標非常好，體力也很好。

請問大家，我還可以試試什麽方法來解決這個問題？

所有跟帖： 

• 我膝蓋疼了幾個月，不能下蹲，後來蹬固定腳踏車好了，蹬車時身體的力量集中在臀部，比跑步好。 -黎程程- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 05:22:38

• 我下蹲是可以的，就是動作不好，不舒服 -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 05:55:45

• 看上去像是運動過度，見過一些運動員有類似的情況，停止與膝蓋相關的運動，就會 -Shubin- ♂ (135 bytes) () 06/13/2024 postreply 07:07:09

• 三年多了還不好，休息應該已經足夠了 -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 08:49:52

• 激素注射，理療，正骨，拉筋等，恐怕都是對恢複的幹擾，而局部熱敷，輕度按摩和走路，還有 -Shubin- ♂ (185 bytes) () 06/13/2024 postreply 09:05:23

• 這所有治療都是最近一年的事，剛傷時是疫情高峰，基本上啥也沒治，就休息了 -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 09:13:43

• 中醫認為筋骨的毛病，一般與肝腎有關。平時吃一些補益肝腎的食物會有幫助吧。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 09:18:54

• 韌帶有輕微撕裂，如果幾年後還沒愈合，做個微創手術吧。膝蓋用的最多承重最大。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 07:45:52

• 醫生說手術沒有用，我總不能逼醫生做手術吧 -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 08:50:53

• 看我昨天回的貼 -MayX- ♀ (194 bytes) () 06/13/2024 postreply 08:19:54

• 我現在沒有腰部僵硬的情況，這個也有用嗎？ -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 08:53:09

• 另外，我拉起小腿、腳跟頂著屁股的動作做起來沒有困難，似乎大腿前側肌肉不緊 -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 08:59:09

• 後麵肌肉緊嗎？也可能小腿肚子的肌肉緊張。 -Charlotte100- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 09:47:26

• 小腿肚子確實肌肉緊，但我以前那裏肌肉更緊的時候曾經爬過垂直爬高1400米的山也沒有出問題，為什麽現在下一層樓就出問題呢？ -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 10:32:17

• 在崎嶇不平的地上走, 如果沒有不適, 可以逐漸加到每日2萬步 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 09:22:00

• 不管膝蓋有沒有問題，爬山一定要用登山杆。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 10:10:10

• 最近幾年就沒有爬過山。休斯頓哪有山 -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 10:28:17

• 我以前膝蓋疼試過跪在地毯上正著走，倒著走，好像管點用。邊走邊聽/看視頻。每次10分鍾。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 10:45:47

• 試一下按尺澤穴，對我非常有效。如果你試了請反饋一下效果 -timex2- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 10:37:31

• 謝謝！請問每天按多久？奇怪，這肘部的穴位能影響膝蓋？ -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:25:47

• 中醫的確很神奇，選對穴位也很重要，且不是越多越好。建議最少5分鍾，具體結合治療的感受。不要怕疼，但力度以能忍受為佳。 -timex2- ♂ (216 bytes) () 06/13/2024 postreply 13:53:27

• 找當地的中醫推拿。我家人找過，管用。 -Shine20- ♀ (131 bytes) () 06/13/2024 postreply 13:05:42

• 吃保健品薑黃 它有消炎消腫等作用 我在吃 因我腿有傷 -hhhh- ♀ (81 bytes) () 06/13/2024 postreply 13:37:29

• 吃了很久了，對我沒有用，至少對治療膝蓋痛方麵沒有用 -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 14:05:58

• 我停了一個月 腿疼得在疫情最緊張時去看急診 馬上恢複 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 14:22:38

• 這說明你的膝蓋疼是關節炎造成的，我的應該不是關節炎造成的 -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 05:01:27

• 建議慢跑 -綠蔥1- ♂ (327 bytes) () 06/13/2024 postreply 14:07:05

• 你每天跑多長時間？我在學台灣徐棟英的節拍超慢跑，我膝蓋也不好，每天帶著護膝跑二十分鍾，好象還不錯。 -ShirleyKay- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 18:46:32

• 去看專科醫生，做檢查 -lookatme..- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 06:48:08

• 當然看過骨科醫生、理療師、正骨師。您沒仔細看我帖子吧？ -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 09:51:44

• 可以試一下，按下邊這本書練習 -Life- ♂ (317 bytes) () 06/14/2024 postreply 07:00:14

• 疫情期間泳池關閉，我改打太極拳，右膝的疼痛就不知不覺地消失了。 -清漪園- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 07:14:49

• 不要那麽複雜。就吃點消炎止痛藥，外加一天幾次黃道液或正紅花油搽抹痛處(香港買 )，幾天至一周就好了。 -Ping_萍萍2018- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 08:52:47

• 是非類固醇類消炎止痛藥物， 抑製發炎反應及引起的疼痛。如胃不適，同服點胃藥。吃幾天，不要顧慮。 -Ping_萍萍2018- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 09:00:17

• 總是檢查呀，理療呀，活動呀，外圍搞來搞去，沒用的。 -Ping_萍萍2018- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 09:04:51

• 最重要的是要從膝蓋受傷中學到教訓，學習如何跑跳才不傷膝蓋。我打網球，曾傷到一瘸一拐。 -woyawoya- ♀ (243 bytes) () 06/14/2024 postreply 09:12:45

• 我隻要上樓梯左膝蓋就痛，下樓梯沒事兒。 -wumiao- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 10:50:14

• 膝蓋痛先別深蹲！1動作強化膝關節，對膝蓋最沒負擔 -TJWang- ♂ (128874 bytes) () 06/14/2024 postreply 13:13:35

• 大腿小腿不要彎成小於90度。可以試試inversion table, 但要注意安全。 -簡單一點好- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 18:15:13