我知道一例是通過間歇性斷食把空腹血糖降下來的。

來源: 虎嗅薔薇於 2022-09-29 11:52:53 [檔案] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (1523 bytes)

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回答: 問題是餐後血糖不高，所以還在猶豫。由 yangyang08 於 2022-09-29 10:26:19

男，年齡60多。HbA1c並不高。好幾年空腹血糖在110－118之間徘徊。低碳飲食，對降空腹血糖，效果甚微。

後來把進食時間控製在7-8小時內。杜絕零食，避免迫使胰腺頻繁釋放胰島素而過勞。
下午4點以後不進食。
這樣基本就是吃兩頓了，但是這兩頓，吃好，吃足（可不要暴飲暴食）。相對溫和的低碳飲食。
適應後晚上並無饑餓感。No sugar cravings，就說明適應了。你如果比較胖，有腹部肥胖的，這樣做能減肥，帶來各方麵的好處。（兩高、三高的瘦子，雖然可能胰肥，肝肥，但似乎難調整）

焦慮和熬夜升血糖，所以晚上少藍光，少上網，想辦法睡好，學會放下，避免長時間的lowgrade壓力激素循環。
要規律運動但時間不要安排在夜晚。

這麽做之後三個月，再測，空腹血糖降到90之下。我原本以為他最多能降個10。

這之後的難處，是長期維持。這些生活方式上的改變，每一個細節要長久保持都是不易的。幾年之後會有lifestyle creep，受到生活節奏，旅行，外界改變，逐漸衰老等影響，各種糖類的誘惑，而回到從前。堅持，每年血檢跟蹤，後續調整，掉下車了再重新上車，才能長久維持。

你真想試，可以看Jason Fung寫的書。試三個月後，再去測驗，就知道有沒有取得階段性的效果。