因為波士頓馬拉鬆（波馬）線路上有不少的上坡和下坡，我所在跑步俱樂部的教練們就為我們這幾位即將參加4月份波馬的人設計了跑坡訓練，將我們在星期六帶到離居住地1小時左右車程的丘陵地帶（New Ulm, Hill Country）訓練long run。在過去的三個星期六分別在延綿起伏的丘陵山崗跑了12、14、和18英裏（19.3、22.5、和29公裏）。其中有不少的辛苦，但也有許多的快樂。先總結辛苦呢？還是先總結快樂呢？還是先總結辛苦吧，先苦後甜：）））。
I. 辛苦篇
第一個星期六在New Ulm的long run是12英裏。如果是在平原跑，對我來說，這12英裏並不困難。然而，因為是在丘陵地帶跑，一個接一個延綿起伏的山丘，對我來說，跑這12英裏的難度增加了許多。尤其是跑回程6英裏時，身體疲憊，雙腿不聽使喚；我一會兒埋怨設計波馬線路的人選擇有那麽多上下坡的線路；一會兒又責備自己年過半百了卻不好好享受寧靜安逸的生活，亂折騰，自找苦吃。
除了雙腿感受到疲憊、心有餘而力不足以外，奔跑在延綿丘陵高地對皮膚的影響也超過奔跑在平原。到New Ulm跑步的第一個星期六，雖然天氣陰沉、陽光不強烈，但是由於丘陵高度的緣故，皮膚還是曬紅了，1、2天後變成了棕色。第3次去丘陵高地長跑時，陽光燦爛，對皮膚的影響更加明顯。那次回到家後，看著我被曬得紅撲撲的臉，先生揶揄地說“我娶了一個從非洲來的老婆”。不僅皮膚變得更加棕黑色，而且也出現了一些以前沒有的小斑點。在過去3個星期六使用的是SPF30防曬霜，2天前購買了SPF50防曬霜，並且計劃接下去的星期六戴太陽帽跑，希望能減少對皮膚的損傷。
II. 快樂篇
1. 身心愉悅
雖然在今年第一次跑丘陵高地過程中雙腿疲憊、心中有一些埋怨，但是跑完那12英裏後有一種無法形容的美好和成就感“I did it！”。整個過程中，雖然跑得慢，但沒有走一步（停下來喝水除外）。而在第二次跑14英裏過程中，有心情欣賞跑步線路的景觀。這是那天跑完後寫的日記：
“。。。晨霧中的鄉村風景如畫：稀疏的農舍，廣袤的農場，或成群、或散落的牛羊，挺拔的樹木，不知名的花草。。。。。。，一片祥和。從7英裏處折返、跑回起點的途中，晨風中忽然飄來一股熟悉的炊煙味道，很象我每年回婆家探親時婆婆燒柴火時散發出的味道，感到非常親切。位於浙江中部一個發達小山村的婆家早已有了液化氣，但是，今年91歲的公公和82歲的婆婆依然喜歡到自家的自留山上將樹木的枝枝丫丫採回家當柴火使用。我一麵跑，一麵貪婪地嗅著那特殊的炊煙味。想著4月份跑完波士頓馬拉鬆後第3天就將回國探親，心中特別興奮，就淡忘了腳下艱難的山路，而是愉快地跑回到起點。。。”
第三次到New Ulm跑18英裏時，感覺更是美好。藍天白雲下，奔跑在延綿起伏的丘陵山崗，與大自然渾然一體，是身心靈自由飛翔的愉悅，心中充滿感恩。
2. 跑速進步
雖然跑山坡的配速依然比跑平地慢，但是，每個星期六都有一點點進步。並且，在跑的過程中，那些山丘不再象第一次跑那樣猙獰可怕，反而有一種親切感。熟能生巧：跑下坡時不再象第一次跑那樣激動和加快，而是知道控製下坡速度，保持體力，因為知道一個山丘的下坡不久就會麵對另一個山丘的上坡；而跑上坡時也不再覺得那麽恐怖，隻是加倍努力，因為知道過了每一個山丘頂端會有一個下坡。。。。。。祈禱自己能完成接下來距離更長的丘陵高地long run訓練，無傷病地站在波馬起跑線，對波馬說“我準備好了愉快地跑你的這些山坡”。
3. 收獲友誼
由於達標波馬的人不多，因此，我所在跑步俱樂部ATP團隊和Blue/Green團隊準備跑今年波馬的人集中一起到丘陵高地long run訓練。即使如此，人數也很少。同時，由於我們相互之間年齡差距很大，跑速不一，給我們在這荒郊野外長跑過程中相互照顧造成了一定的難度。感動的是從第一次long run訓練開始，其中一位跑友的家人就承擔了保護我們、為我們在跑步訓練不同點提供水和體育飲料的任務。他是一位三項賽愛好者，騎著他三項賽時用的自行車在我們跑步線路來來回回，不僅見到我們時給我們鼓勵和加油，而且確保跑在最後一位隊友的安全，我非常感動。
我們這幾位達標波馬的人來自俱樂部的不同團隊，在俱樂部訓練季節相互之間幾乎沒有接觸，尤其是我原本不認識這些ATP達標波馬的人。但是，我們很快成為了朋友，在訓練期間相互鼓勵，相互幫助。正如我以前所在Blue/Green團隊的隊友Michelle所說“我們團隊的這些人猶如我的兄弟姐妹、我的家人，因為他們見到我最不吸引人的時刻：臉上沒有化妝、沒有穿漂亮衣服，素顏、跑步短衣短褲、大汗淋漓、甚至疲憊不堪。。。。。。所以，我們之間有特別的連接和理解。”我與Michelle同感。
我認識文學城5年多來沒有與一位在文學城認識的網友見過麵，但卻在認識跑步論壇不到6個月就與好幾位在跑壇認識的同城而居的網友見麵，甚至一起長跑訓練和參加比賽，一切是那麽親切自然。下個月中旬的一個周末將去St. Louis參加好友Jim的追思禮拜，那恰好是我要跑18英裏的long run訓練。非常感恩已經通過跑版聯係到一位居住在St. Louis的中國同胞跑友一起跑。我至今一個人跑過的最長距離是13英裏。如果沒有這位跑友的幫助，我無法想象自己會在一個陌生城市跑18英裏，隻能選擇放棄。謝謝你，這位朋友！
音樂《Reflection》
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