英雄？狗熊？：一次四不像的速度訓練

根據ATP主教練Mark以及Blue/Green主教練Mike發來的波士頓馬拉鬆訓練計劃，昨天傍晚應該是速度訓練。主教練Mark給的訓練計劃是“6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up) 2 miles, and then 3x1600m(5K pace) w/4 min rec., 2 mile CD”；主教練Mike給的訓練計劃是“2400m warm-up, form drills, 7x800m with 400m rec., 2400m cool-down”。我原計劃是與3位將跑波馬的ATP跑友一起做主教練Mark給的速度訓練。

然而，昨天天氣非常不友好，不僅寒風瑟瑟，而且冬雨綿綿，下班時的氣溫隻有30F左右。坐在Park&Ride班車回家的路上，我就在想：“今天傍晚是跑？還是不跑？如果跑：又是風，又是毛毛雨，又這麽冷，太辛苦了！如果不跑：本來就一周隻跑3次，裏程不多；如果這次不跑，裏程就更少了；現在訓練時不努力，比賽時一定會很辛苦！”當時，我在心裏嘀咕：“跑是辛苦，不跑也是辛苦，訓練跑馬拉鬆還真是自找苦吃。”埋怨歸埋怨，決定還是要做的。回到家，我將自己的猶豫不決與先生分享，並且告訴他這是關係到我要做“英雄”還是做“狗熊”：在寒風冬雨中參加集體速度訓練是“英雄”，躲在溫暖的家裏不做速度訓練是“狗熊”。

聽了我的話，先生哈哈大笑，毫不猶豫地說“我喜歡狗熊！”接著，他動之以情、曉之以理地勸說我為什麽不應該做“英雄”：“天氣這麽冷，又下著毛毛雨。你跑步時可能會出汗，但一停下來就會很冷。忽熱忽冷，很容易感冒生病。我可不想讓你象我前幾天那樣不小心受涼發燒。”聽先生提到他幾天前發燒的事，我就想起了那天晚上為他擔驚受怕的經曆。為了不讓他有我那天晚上的經曆，我就決定不外出與跑友一起做速度訓練，而是決定在家裏的跑步機上跑。但我接著又對先生說：“跑步論壇有不少跑友們在冰天雪地裏堅持跑步鍛煉，他們那裏的溫度比我們這裏要低得多。我現在這樣退縮，是不是太矯情了？”他說：“不矯情。沒有可比性，咱們這裏冬天通常很溫和，抗寒能力差，所以要額外小心。”

我請先生為我設立好健身房的音響和視頻，就準備開跑。臨跑前，我沒忘記將自己沒能外出參加集體速度訓練的責任推給先生，“哀怨”地說了一句：“就是你拖後腿”。先生微笑著說：“我就是喜歡拖馬腿，拖你們這些訓練跑馬拉鬆人的後腿”。說罷，他離開健身房。而我則信心滿滿地開始第一次在跑步機上做速度訓練。

先是輕鬆地跑了2英裏熱身；接著，按照主教練Mark發來的指示，將速度調到去年4月初跑5公裏的速度跑3x1600m中的第一個1600m。然而，跑了不到800m，我就覺得堅持不了；立即改變計劃，決定跑主教練Mike訓練計劃中7x800m的第一個800m。然而，隻跑了3x800m，我就覺得沒有體力和興趣做剩下的4個800m速度訓練，而是立即改為easy run。其實，我去年4月初跑5公裏的配速比今年年初跑半程馬拉鬆的配速還慢，按理我應該能夠沒有困難地完成3x1600m或7x800m。可是，事實卻並非如此。當時，感到很沮喪，為自己至今不能獨立完成訓練而慚愧。但是，我很快原諒了自己，決定不鑽牛角尖，而是為年過半百還能健康地跑而感恩。

接下來，我一麵跑，一麵開開心心地欣賞MTV。在悅耳動聽的旋律伴隨下，我總共跑了9英裏，創造了我在跑步機上跑的最長距離（以前最長距離是7英裏），平均速度為每小時7英裏。雖然做了一次“狗熊”，跑了一個四不像的速度訓練，但是，感覺還挺好：）））。




音樂《Running Free》

[廣陵曉陽]

回複 'distanceswimmer' 的評論 :

讚兒子是distance swimmer！！

”還好咱中國人天生會自行車，快不快再說。:-) “，你可真逗：）））。

[distanceswimmer]

哈哈，見笑了。其實我是因為兒子起的這個ID. 當時想加入一個遊泳group. 不過我的確喜歡distance swimming, 大概遊個一埋左右for crossing training 2-3 times a week. it's really good for legs & joins recovery. 我現在熱情全在長跑上，要是什麽時候tired, 就練鐵人三項。還好咱中國人天生會自行車，快不快再說。:-)
thanks for all of your good words. 也祝你和企鵝先生平平安安，健康愉快！

[廣陵曉陽]

回複 'distanceswimmer' 的評論 :

朋友，謝謝你的分享。每當看到你的ID總使我羨慕。如果我象你一樣是一位distance swimmer，我大概現在會訓練三項全能：）））。

敬佩你在那麽寒冷的天氣還經常室外跑步。你們那裏下大雪，跑步時小心路滑，注意安全和保暖。開車也要小心。祝出入平平安安，跑步健康愉快！

[distanceswimmer]

I found I was in the same situation sometimes. it's easy to say following your body's feeling. but there are always something else in my mind to make things to become complex. Eventually, I think it's fine to go either way.
The weather in your area is a lot better than in my area (I am in new jersey). we have so many snows this winter and temperature is the lowest in recent decade. Fortunately, I enjoy running outdoor and breathing the fresh cold air.
Happy running!