以下是便秘時適合喝的五種飲料。
1. 水
便秘時，水是最好的飲品。它不僅能緩解便秘，還能預防便秘複發。
糞便要保持成形但又足夠柔軟以便於通過腸道，需要適量的水分。如果水分不足，糞便就會變硬，難以排出。飲用足夠的水可以保持全身（包括糞便）的水分充足。水分充足時，便秘的幾率就會降低。
水還能增強其他緩解便秘的方法的效果。例如，增加膳食纖維的攝入有助於緩解便秘。但前提是必須有足夠的水分來“撐大”糞便中的纖維。
每個人的需水量都不盡相同。一般來說，每天應該喝八杯水，但根據你的體重、活動水平和其他健康狀況，你可能需要更多或更少的水。全天攝入足夠的水分有助於徹底擺脫便秘的困擾。
2. 咖啡
如果你便秘，咖啡也是一種不錯的選擇。你可能已經注意到，咖啡可以促進排便。這是因為咖啡會激活胃結腸反射，從而促使糞便通過結腸。咖啡因很可能在這一過程中起著最重要的作用。但研究表明，即使是脫咖啡因咖啡也能刺激結腸蠕動——隻是效果不如普通咖啡那麽顯著。
這種效果在清晨最為顯著，所以不妨考慮在晨間習慣中加入一杯咖啡。
3. 熱飲
如果你不喝咖啡，也不用擔心——其他熱飲也可能有助於緩解便秘。
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除了緩解便秘，這五種飲品還能改善腸道健康。
一項小型研究探討了飲用溫水是否有助於術後恢複腸道功能。研究發現，術後飲用溫水的人比未飲用溫水的人更快開始排氣。茶、溫肉湯和溫檸檬水都能起到類似的作用。
有些熱飲，如綠茶或紅茶，也含有少量咖啡因，有助於促進腸道蠕動。
4. 果汁
某些果汁還能幫助緩解便秘。果膠是一種可溶性纖維，常被添加到果汁中以改善口感。果膠等可溶性纖維可以軟化硬便。
蘋果汁、梨汁和西梅汁是緩解便秘的幾種最佳果汁。這些果汁含有果膠，並且富含山梨糖醇，一種糖醇。山梨糖醇能促進水分進入結腸，從而幫助緩解便秘。
不妨在日常生活中加入一杯蘋果汁、梨汁或西梅汁。如果您正在控製糖分攝入，請查看營養標簽上的總糖和添加糖含量。
5. 益生菌飲料
益生菌飲品有助於維護腸道健康，也可能有助於緩解便秘。腸道需要有益菌——即益生菌——才能正常運作。
有證據表明，益生菌可以通過促進腸道蠕動和縮短排便時間來緩解便秘。康普茶和克非爾等發酵飲品是益生菌的天然來源。您可以嚐試將它們添加到您的日常生活中。
如果你不喜歡發酵飲料的味道，可以嚐試用富含纖維的水果或蔬菜和益生菌酸奶製成的冰沙。
哪些飲料會加重便秘？
有些飲品可以緩解便秘，而有些則會加重便秘。如果您有便秘，以下兩種飲品應該避免飲用。
牛奶
牛奶中含有乳糖，這是一種存在於牛奶中的糖類。如果您有乳糖不耐受症，飲用牛奶可能會導致便秘。如果您已被診斷出患有乳糖不耐受症並出現便秘症狀，請暫停飲用牛奶和其他含乳糖的食品。
酒精
酒精會影響食物通過腸道的速度。有證據表明，高濃度酒精飲料會產生相反的效果。這些飲料會減緩腸道蠕動，導致便秘。此外，包括啤酒、葡萄酒和烈酒在內的酒精飲料都不含膳食纖維。如果您有便秘，應該避免食用低纖維食物和飲料。
