請教長跑步頻的問題

最近開始訓練跑半馬。剛剛開始每次跑4邁，7公裏的樣子。我的步頻是160-170每分鍾。一般網上說180以上比較好，說是保護膝蓋。我想提高，就找到180頻率的歌曲，一邊聽一邊跑。而且特別注意收腳的時候向上帶動。最近一次步頻平均在180，最初幾個公裏在190上下。但是跑這個步頻很累，我個人覺得170多的步頻跑起來，步子比較長，有時間休息，比較輕鬆。

不知道是訓練自己維持高步頻，縮短步長，還是根據自己現在170的步頻走。畢竟最後需要跑20多公裏，而不是7,8公裏。

所有跟帖： 

• 不知道你，我目前的目標是耐力和距離。能完成那個距離不受傷就好了。提高步頻如果是為了提速的話，也許你需要逐漸提高，不能一蹴而就 -閑情- ♀ (0 bytes) () 04/02/2019 postreply 11:08:42

• 又研究了一下，恢複期的訓練我還需要降低強度。那我可以不求速度，就是不知道是不是應該縮短步長，多倒騰幾下腿，但是每步不使大勁兒邁 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/02/2019 postreply 11:15:13

• 我的理解是，提高步頻，維持著這個節奏，有利於身體適應那個頻率。真正跑的時候，加大每步的力度，速度自然會上去 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/02/2019 postreply 11:16:56

• 力度和步長，可以通過局部肌肉的力量訓練幫助提高 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/02/2019 postreply 11:18:05

• 以前有過正式的長跑訓練嗎？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/02/2019 postreply 12:14:26

• 上大學時候跑中等距離。近兩年也就是每次三-四邁的跑量，每周一到兩次。 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/02/2019 postreply 12:31:40

• 步頻高，步幅就要縮短一些，不然做不到的。我的步頻在190左右，膝蓋從來不找我麻煩。 -布蘭雅- ♀ (515 bytes) () 04/02/2019 postreply 22:54:06

• 謝謝專家的經驗！我看網上有人說，縮短了步幅，好像發現了自己的一大跑步潛質，我也試試。 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/03/2019 postreply 06:00:06