有氧運動和無氧運動比例問題

和經常鍛煉和經常不鍛煉的朋友們交談，發現大家基本有一個誤區，有氧運動和無氧運動比例的問題。 大部分人覺得：年紀大了，走走跑跑就可以了，不需要做力量運動。其實這個是錯誤的。這裏不展開理論說明，就說一點應該做的。

 

隨著年紀的增加，逐步增加無氧運動比例， 即：肌肉和力量Workout 的比例：

 

 

年紀            有氧運動比例     無氧運動比例

40歲以下              80%                    20%

41~ 50歲               70%                    30%

51~ 60歲               60%                    40%

60歲以上              55%                    45%

 

先說有氧運動，最典型的跑步。可以對照下麵這張表，測試一下自己的水平。在400米標準田徑場跑6圈，即1.5mile 所用時間。比如：55歲的男子，在14分鍾24秒之內完成 1.5Miles達到 Good Rating。如果14：55還不能完成，你要注意鍛煉了。

最簡單的力量訓練就是Pushup，可以對照下麵這張表，測試一下自己的水平。在1分鍾時間，你可以做的最多次數。比如：55歲的男子，一分鍾做19個標準的Push up達到 Good Rating。如果15個做不到，你要注意鍛煉了。

希望大家都在 Good Rating 以上啊！

 

 

所有跟帖： 

• 看看德國奧林匹克運動協會的成人體育水平標準 -Teetrinker- ♂ (647 bytes) () 09/18/2017 postreply 10:21:28

• 45到49歲, 3千米18分50秒相當於 Rating 30%。 Pace 10 分鍾/mile, 這個金牌也太慢了吧？ -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 10:34:07

• 這不是針對你這種長期大量訓練的人的. -Teetrinker- ♂ (69 bytes) () 09/18/2017 postreply 10:47:12

• 我貼的標準是普通人的，職業運動員應該是 Rating 99%， 就是 Elite 水平 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 11:10:43

• 不要過高估計大眾的體育能力 -Teetrinker- ♂ (312 bytes) () 09/18/2017 postreply 11:46:19

• 這個嚴重同意，所列Rating就是一個參考，如果高一點也是好事，至少有一點壓力哦 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 11:51:35

• 由於戰爭的需要， -coach1960- ♂ (288 bytes) () 09/18/2017 postreply 12:37:19

• 據說大學裏麵1500米已經取消N年了，曆史在倒退啊，是真的嗎？ -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 12:40:43

• 很多學校取消了，許多城市體委不敢舉辦長跑活動，死了人幾十上百的人來鬧事。。。奇觀啊：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 12:43:46

• 也是，每次看到祖國年輕花朵的體態，NN多的眼鏡，莫名其妙的聯想起小南宋 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 12:49:59

• 不少人以為力量訓練一定要舉重舉鐵舉啞鈴等，其實不然 -甜酒甜- ♀ (506 bytes) () 09/18/2017 postreply 11:01:52

• 行家！俺看人就看肚肚，哈哈哈 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 11:12:27

• 握手:))) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 11:13:11

• 昨天看了電影《the trip to Spain》，我最想說的是2個中年男人都沒肚子！好難得啊！ -Gbdjw- ♀ (113 bytes) () 09/18/2017 postreply 12:03:56

• 你快去買彩票，碰到一個就不錯了。還倆！哈哈哈 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 12:54:30

• 握手！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 12:24:29