有氧運動和無氧運動比例問題

和經常鍛煉和經常不鍛煉的朋友們交談，發現大家基本有一個誤區，有氧運動和無氧運動比例的問題。 大部分人覺得：年紀大了，走走跑跑就可以了，不需要做力量運動。其實這個是錯誤的。這裏不展開理論說明，就說一點應該做的。

 

隨著年紀的增加，逐步增加無氧運動比例， 即：肌肉和力量Workout 的比例：

 

 

年紀            有氧運動比例     無氧運動比例

40歲以下              80%                    20%

41~ 50歲               70%                    30%

51~ 60歲               60%                    40%

60歲以上              55%                    45%

 

先說有氧運動，最典型的跑步。可以對照下麵這張表，測試一下自己的水平。在400米標準田徑場跑6圈，即1.5mile 所用時間。比如：55歲的男子，在14分鍾24秒之內完成 1.5Miles達到 Good Rating。如果14：55還不能完成，你要注意鍛煉了。

最簡單的力量訓練就是Pushup，可以對照下麵這張表，測試一下自己的水平。在1分鍾時間，你可以做的最多次數。比如：55歲的男子，一分鍾做19個標準的Push up達到 Good Rating。如果15個做不到，你要注意鍛煉了。

希望大家都在 Good Rating 以上啊！