跑步訓練的肌肉問題

我算是新手吧，跑了2年半馬，2次都是2小時15分鍾左右

我平時每星期會找2天下班後去運動場跑，每次跑10K，1個小時左右，我也想跑多一些，跑密一些，但是我每次跑完，腳都會痛幾天，沒辦法跑多一些，主要是小腿肌肉痛，第一年訓練是小腿前麵的肌肉痛，痛到跑不到，小腿前麵的肌肉僵硬，要休息一段時間才能再跑，第二年訓練，小腿痛減少了一點，但耐力還是差

還有我發現我跑了2年，腳的肌肉好像都沒有什麽改變，還是那樣，跑完半馬痛1個星期左右

請問各位，我要解決肌肉痛跟想提升耐力，要怎麽做？

 

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 去婚姻壇問吧,那裏有個跑步黨... -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 09:49:56

• Asics nimbus係列。專業跑鞋店，比如Road Runner，會有gait analysis，不同人適合穿不同的鞋，cu -荷西- ♂ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 19:08:34

• cushioning，stability，motion control等 -荷西- ♂ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 19:09:31

• 搜四大跑鞋。新買Asics Nimbus，感覺比NB強多了 -荷西- ♂ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 19:22:53

• 用最好的裝備如頂級跑鞋、壓縮褲等，暖身，跑後拉伸、按摩，吃補品如馬俊仁教練的中華鱉精等：） -荷西- ♂ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 10:41:09

• 聽說馬對外號稱給弟子喝中華鱉精，實際用的是違禁藥物。不知消息的真假。 -Diana-Sun- ♀ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 16:05:29

• 中國軍事醫學科學院的一項工作便是開發提高運動能力的“補藥” ，???? -荷西- ♂ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 19:12:53

• 我覺得squats和spinning對加強腿部肌肉很有用。 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 18:38:18

• 腿部肌肉強健的話，跑步不容易受傷，而且miles進步很快 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 18:39:27

• 還有跑完要放鬆和拉伸 -she3652003- ♀ (107 bytes) () 04/26/2016 postreply 18:41:45