親身體驗，下蹲運動對改善頸椎病確實有幫助。

我也是受到《中華醫藥》一期節目的啟發。有個老人80多歲了，輪滑玩兒的特別遛。滑輪滑特別要腿勁兒的，但是早前他因為腿病差點兒癱瘓在床。朋友告訴他下蹲可以治他的病。開始他扶著床頭隻能做幾個，逐漸可以做十幾個，最後可以做上百個。

我本來是為練腿勁兒的，歪打正著，頸椎酸脹好了。後來看到一個帖子說下蹲可以治療頸椎病。
 

這個活動非常的簡單。我是每天大概做兩次，每次20下。兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖斜向外。下蹲時吸氣，起來時呼氣，蹲到大腿與小腿成90°為止，膝蓋不要超過腳尖。一落一起大概5秒。
 

大小腿成90°時身體要略前傾才能保持平衡。兩腳尖斜方向站立就容易多了。這也是我聽北京台健康節目中的專家講的，這樣不傷膝蓋，因為不是一個點支撐身體重量。剛開始時做幾個就身熱冒汗，一周後腿上的肌肉有力量了就沒那麽難了。我現在一氣兒做20個也不覺著費力。
 

我已經練了大概兩、三個月，周末爬山的時候就體現出效果了。打開練以後頸椎就沒酸脹過。也許不是對每個人都有效，但有頸椎問題的朋友不妨一試。Nothing to loss.


有高血壓的朋友做這個鍛煉要謹慎。
 

所有跟帖： 

• 謝謝分享,我試試. -天兒晴了- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 07:58:00

• 瑜伽裏的基本動作 -閑情- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 08:13:56

• 我剛才也意識到了,琢磨著要不把瑜珈撿起來? -天兒晴了- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 08:38:47

• 我這周剛重新開始。在家做。加油吧 -閑情- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 08:39:53

• 好,聽你的. -天兒晴了- ♀ (66 bytes) () 03/07/2014 postreply 08:42:15

• 謝謝!蹲到大腿與小腿成90°時膝蓋超過了腳尖,有圖嗎? -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 09:32:25

• 抱歉，沒圖。大小腿成90°時身體要略前傾才能保持平衡。兩腳尖斜方向站立就容易多了。這個 -Corn- ♀ (174 bytes) () 03/07/2014 postreply 09:53:24

• http://www.yogajournal.com/basics/2300 -閑情- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 11:28:12

• this pose also helps you strengthen your knees and back -閑情- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 11:31:34

• 謝謝你提供的網址！正如其中第三張圖所示。開始不必苛求標準，慢慢來。（圖） -Corn- ♀ (93 bytes) () 03/07/2014 postreply 11:54:54

• 謝謝分享。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 10:33:55

• 也謝謝你分享的經驗貼。 -Corn- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 11:29:14

• thank you so much for sharing! -這年頭誰怕誰- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 11:16:38

• 不客氣。希望能幫到人。 -Corn- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 13:03:24

• 多謝分享！就喜歡簡單的東西：） -閑閑客- ♀ (0 bytes) () 01/12/2015 postreply 19:35:41