噢，臀部啊，我幾年前集中火力練過一年多，沒有4h的媳婦那麽好但也明顯很多了，當時練主要是

為了增加胯部的骨密度，hip是很重要的。臂大肌是全身最大的肌群，練久了以後就被激活了，對走路和跑步都有幫助，找到感覺知道如何發力，不容易被其他錯誤的地方代償受傷。

我因為時間問題沒有再練，我想退休的其中一個原因也是想重拾運動健身，因為健身吃非常重要（我的體會是比練更重要），我不想吃那麽多肉了，想用wfpb diet 的方式來健身，所以需要更多時間去體會和建立，現在我沒有這個時間。