我自己任何和日常生活、運動、力量練習有關的關節或肌肉的酸疼，都發現最好的緩解方式是熱敷袋熱敷：

我很喜歡這個熱敷袋，每當肌肉或關節有不適，都用這個熱敷，非常有幫助：

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至於如果發生了肌肉和關節的酸疼，是不是就該停止有關的運動、力量練習，我說不好，也經常在這裏詢問。有一點，就是如果完全停下來，需要非常長的時間才有可能恢複，而且以前鍛煉的結果就都會消失。比如力量練習產生的肌肉增強會消失，所以我隻是減少練習，但不絕對停止，量力而行。在上述熱敷的輔助下，基本肌肉和關節的酸疼都會慢慢消失或極大的減弱，因為沒有完全停止，以前練習的結果也不至於消失。但是否應該停止，怎麽做最合理，可能因人而異，最好谘詢專業人士。

另外，我不覺得去GYM那種強化訓練是可取的，跑馬拉鬆近來很時髦，但我覺得這些對人體損傷太大。每天自己做足夠數量的俯臥撐、深蹲的力量練習，每天6千步走路，足夠了，也不受設備的限製。大強度的訓練，對人體傷害太大，特別是上了年紀的，等於是增加勞損。類似mileage很高的舊車，需要保養，再猛開，不會有好結果，人體一樣，道理很簡單。

所有跟帖： 

• 我說的很清楚，肌肉酸痛不是問題。但連續的疼痛必須暫停，可以換項目。曾經兩次網球肘，夜裏疼醒，隻好放棄網球。最近做了幾次 -AprilMei- ♀ (188 bytes) () 01/05/2024 postreply 06:53:12

• 中老年鍛煉有兩種，一種是養生鍛煉一種是挑戰鍛煉，您是養生鍛煉，跑馬擼鐵的算挑戰鍛煉。目的不一樣。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/05/2024 postreply 08:50:00