指望增肌來提高新陳代謝減肥幾乎是不可能的

一直以來，專家都提倡減肥不能隻做cardio，要用weight training去增加肌肉，進而提高新陳代謝，消耗更多熱量來減肥。

應該說，一點兒沒錯，可是你知道嗎？ 多一磅肌肉隻能提高每天10卡的熱量消耗，一年下來也不過多消耗3650卡，如果一切正常的話。可以一年減去1磅的肥肉。

每天10卡是什麽概念？多爬幾層樓梯，多走兩步路，洗洗碗就消耗了，隨便吃一口零食，喝一口軟飲料就吃進去不隻是10卡了。所以說，用肌肉增加的新陳代謝對體重的影響幾乎可以忽略不計。

要消耗熱量，減脂，隻能少吃多做cardio. Weight training來增肌是為了塑性，防止減肥中損失肌肉，讓體型好看，身體緊實。指望增肌來提高新陳代謝減肥，幾乎是不可能的。

所有跟帖： 

• 我站你這兒，生肌減肥是謬論。。。 -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 09:48:05

• 要注意的是減肥不能減肌肉。 中高強度的cardio做到1小時以上，也可能損失肌肉 -袖底香- ♀ (78 bytes) () 08/02/2012 postreply 09:56:59

• 其實不難的，交替運動的方式就比較合理 ：） -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:21:27

• 但是絕對有主次。。。平均交替不科學。。。 -舞女- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:23:36

• 對對對，這個是絕對的！ -Bluebell- ♀ (63 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:29:01

• 增肌是我下一步的目標，這次活動隻減肥肉，等著舞班長下次再來個增肌活動 ：P -小活- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:04:52

• 水分脂肪肌肉。比例協調身材就好。每一個人的身體狀況不同。 -舞女- ♀ (320 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:07:35

• 5磅的啞鈴算不上weight training的，哈哈。 -袖底香- ♀ (74 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:24:06

• 也挺沉的啦5磅。。。有空多講講。。我似是而非的東西特別多。。 -舞女- ♀ (67 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:30:20

• 文科生。。。：） -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:32:34

• 貝貝不給刪貼貼的。。。你說的很對。。。 -舞女- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:15:26

• 被你嚇到了。。。。：） -Bluebell- ♀ (38 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:16:39

• 餓餓餓曲頸歌歌歌。。。。不過我真的沒有不吃東西。。。 -舞女- ♀ (43 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:21:27

• 我打算今晚開始。。。 -Bluebell- ♀ (77 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:23:03

• 含淚請求貝貝~~~~~~~~~~~~ -舞女- ♀ (67 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:25:28

• 哈哈哈哈哈笑禿了。。。。。 -Bluebell- ♀ (146 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:28:01

• 笑出化療的效果了。 -賈平凸- ♂ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:46:11

• 所以練舉重是不會減肥的。。。正確。 -舞女- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:16:10

• 嘿。。。香香，我這個結論是對的吧。。。。 -舞女- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:32:34

• 減肥的最好辦法是 -ghost_in_shell- ♂ (41 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:16:12

• 謝謝小鬼的肺腑之言。你能活著出來我真高興。。。。 -舞女- ♀ (57 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:19:37

• 鼎鼎，香香說得對！WT是為了防止減肥過程引起的肌肉流失。減肥要靠控製飲食和有氧運動。 -.川曄- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:38:04

• 憋好久的話，舉重可能把腿練粗 -猛鯊- ♂ (47 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:38:25

• BAD MATH----10卡／磅－－－ 不是10卡/人 -麵窩窩- ♀ (129 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:39:20

• 關鍵是肌肉是很難提高的，你以為長10磅肌肉是件容易的事嗎，哈哈。 -袖底香- ♀ (129 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:50:14

• 女的增肌尤其困難。不過我們可以隻練凶大雞。。。所以體型其實主要是先天。 -.川曄- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 11:01:28

• 那玩藝兒也能單練？我還以為也 -七零- ♂ (17 bytes) () 08/02/2012 postreply 12:14:33