1。減脂關鍵在於熱量的供小於求，就是攝入的熱能少於身體需要的，簡單來說，關鍵是吃進的東西少，鍛煉卻在其次。不過這裏有幾個關鍵的地方要注意：一是不能簡單地節食來減脂，因為單純節食回導致新陳代謝水平下降，後患無窮。維持身體的最低需求，同時配合鍛煉是最佳減脂方式。二是一旦開始減脂，無法控製身體哪個部位的脂肪先被燃燒，一般情況是最容易堆積的脂肪就最難消除。三是減脂的最佳鍛煉方法是有氧運動，其中跑步最被人推崇。
2。生肌的基本方法是多吃+舉重訓練。脂肪是無法直接轉化成肌肉的，胖人想練成肌肉的方法應該先減肥，把多餘的脂肪減掉，然後再考慮多吃的同時進行舉重訓練。與無法局部減肥不同，肌肉是可以針對某個部位進行有目的的訓練的。
2012-05-19 我寫下了第一篇鍛煉日記。可是我剛寫完之後，即接到母親去世的噩耗，那時之後的好幾個星期，我從極度悲傷到對人生感覺極度黯淡到慢慢恢複，放縱自己直到現在。終於基本恢複，盡管還是很心痛。
那天的日誌如下：現在我的體重比5月19號那天其實減掉好幾磅了，但是肌肉鬆弛不少。
http://blog.wenxuecity.com/myblog/20725/201205/16512.html
下星期接著寫日誌吧。
