是45分鍾跑4 miles的速度，中間快步走3次，每次5分鍾。

所有跟帖： 

• 這樣的一個小時會燒去500卡路裏，假定吃東西習慣不變，一個星期還是可以減1磅脂肪。 -.川曄- ♀ (37 bytes) () 04/04/2012 postreply 20:15:34

• 我一個朋友也特喜歡跑步，她每周跑3次，每次5miles，一個月減了20磅，很牛！ -Bluebell- ♀ (128 bytes) () 04/04/2012 postreply 20:20:44

• 她每周跑3次，每次5miles，一個月減了20磅，很牛！肯定配合節食了，像俺這種饞嘴的 -.川曄- ♀ (266 bytes) () 04/04/2012 postreply 20:25:41

• 噢，我家附近的fitness center 24hr的，我一般都是孩子們睡了10點以後才去，回家就睡了 -Bluebell- ♀ (120 bytes) () 04/04/2012 postreply 20:36:09

• 晚上去鍛煉也好的，不過俺到了晚上比較懶，喜歡看點書。早上跑步之後，真的一天都感覺很好。 -.川曄- ♀ (0 bytes) () 04/04/2012 postreply 20:48:31