10k 跑步新PB 53:27

其實今天Sunday long run 我跑了10 mile。前麵10公裏玩命追大爺P竟然搞了個10km PB. 今天的路線一上來就是個大坡,能PB真是無心插柳柳成蔭.然後就被大爺放棄了，大爺確定我認識回club house 的路就一騎絕塵了。我獨自以平均172的心跳又跑了6公裏回club house.

我已經差不多快兩個月Sunday long run 隻被允許和 social group跑10公裏，不能跑10 mile, 因為實在是沒有人願意犧牲自己陪我這麽慢的跑.以前組織者大爺N總是犧牲自己，陪著我。現在得喉癌要修養，他還是堅持走5k左右。今天終於盼到70+大爺P願意帶我，他上周被樹根絆倒所以今天打算輕鬆跑，我終於可以跑10 mile了！但是一個小時後大爺P估計忍不了了，我也不願意拖累他，就讓他別等我了。

沒有大爺N才認識到他的無私，希望他能戰勝喉癌。每次跑完都陪他聊聊天。我發現他得病以後佛係了，增加了body weight 力量訓練，經常背個10公斤秤砣走來走去。不再是隻focus on 跑步。He said he has been there and does not need to prove himself anymore. 

今天發現max heart rate 竟然push 到了189，感覺也還行，完全沒有要吐的感覺。昨天還weight training 1 小時，今天肌肉酸爽不fresh,想跑快也跑不快。還要記錄一下，這周終於VO2 max 漲了一格到51，resting heart rate 降到49，人生中第一次實現VO2 max > resting heart rate