夏天如何運動

炎熱的夏季，人們連外出的欲望都沒有了，可為了健康還是要多運動，什麽運動適合這炎炎夏日呢？

　　遊泳

　　如果有心髒病、高血壓、肺病、糖尿病史等，最好事先征求醫生意見。

　　炎熱的夏季，人們大都喜愛遊泳。假如鍛煉逐漸開始，並且不打算做任何激烈運動，在實施簡單的健身遊泳計劃以前，就無需看醫生了。但如果有心髒病、高血壓、肺病、糖尿病史或有其它較嚴重傷殘，應就水上健身計劃征求醫生的意見。

　　如有可能，一星期遊泳兩次。最初，限定在水中大約20分鍾，逐漸增加至一小時，並增加進遊泳池的次數。提到遊泳的好處，眾所周知，遊泳可以減肥，降低膽固醇，增強心血管功能等等。

　　水中健身操(時間在30分鍾至45分鍾為最佳，最好選擇在飯前和工作結束之後進行)，站在齊腰深的水中，在音樂的伴奏下結合不同的身體動作和舞蹈步伐來鍛煉和放鬆全身，就好像在水中做遊戲一樣。如果在下水兩分鍾後仍感到不適應，建議您上岸休息片刻再做幾次準備活動使身體充分預熱，然後再下水。

　　每次進行水中健身操的時間在30分鍾至45分鍾為最佳，最好選擇在飯前和工作結束之後進行，這樣有利於更好地緩解精神壓力，如果已經吃過飯，最好在飯後1個小時後再進行練習。

　　水中健身操的一些訓練內容能夠塑造形體，可以調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，水的柔軟質感可以使精神和身體得到平衡，從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經常伏案工作的人。

　　瑜伽

　　練習的前後半小時內不要洗澡。大病或手術後，以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。

　　日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作緊張、生活忙碌、課業繁重等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各種姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放鬆，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態，而不會傷害到我們的身體。

　　據介紹：瑜伽是夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。一些簡易瑜伽，動作非常簡單，你可以在家裏做，也可以利用工作的間隙來做。保持練習時空腹，最好是飯後二三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。大病或手術後，以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。

　　練習時保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂。每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。千萬不要勉強自己，每個動作做到舒服的極限，不要與別人攀比。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽能緩解不良情緒，令人平心靜氣。