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運動、呼吸、艾炙、中藥
博文
(2023-11-17 08:07:40)
(2023-11-13 11:17:42)
溫度從-1°C升到11°C,難得的好天氣. 走了40,000步,分四組. 每組,walkforward10,000步,就walkbackwards1,000步,做10個手倒立. BBC說,向後走可加固下肢所有大小關節. 這種longdistancewalk通常安排在輕斷食期間oneextraLargecoffee,2litersofbottlewater [閱讀全文]
(2023-11-12 11:28:58)
https://www.bbc.com/future/article/20231110-why-walking-backwards-can-be-good-for-your-health-and-brain
https://www.bbc.co.uk/programmes/articles/3Nxbm21fSsqlL17dnBsTZzh/the-handstand-challenge-makeyourmove
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(2023-11-08 07:35:47)
https://road.cc/content/feature/how-boost-your-fitness-when-youre-aged-over-50-304835
新的5k模式
2kWU-5Kjogging-2kCD
鼻孔呼吸,克製跑快的衝動
收緊背部,收緊臀部,應對不適
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(2023-11-03 08:03:43)
用時,32.36minutes. 反複演練昨晚本壇討論的技術. 頭部中正,肩部放鬆.雙臂靠近前後擺動. 這是收緊腰部的表現. 想像有前拉緊腰帶,明顯加快速度. 關於著地提起,我觀察到我的前腳掌蹬地離開. 關於步伐步頻,碎步高頻,大步低頻交替練習 多次跑完後發現,hamstrings感到緊張.相對較弱 [閱讀全文]
(2023-10-27 09:10:46)
(2023-10-23 08:32:56)
跑前,50分鍾步行groceryshopping視為熱身 血壓心跳124/79/51 OneextraLargecoffee,250mlwater Onemultigrainbagel, 我是輕斷食者,午前不食.為了5k,破例吃了一個有魔力的bagel. 固定路徑.2/7裏程,觀察身體的適應. 4/7裏程,進入三步一吸四步一呼的冥想狀態 最後1/7裏程,極度放鬆狀態. 時間從第一次48分鍾到第五次37分鍾,難以置信！ [閱讀全文]
(2023-10-10 06:03:47)
提前一年完成預訂目標.上一次跑步是20天前,跑了30分鍾,約3km. 5:40am沒有熱身,直接跑.因為睡眠充足,起床後活動自如. 我的熱身於費時費力.我應該找到不同運動的快速熱身方法. 跑步期間,一側小腿肌肉發緊,另一側大腿肌肉發緊.跑完後反複捶打發緊部位. 以前常常出現的呼吸和膝關節不暢,看來已經解決了. 慢跑和太極拳,從如何用力和用力程度看,是兩種不同的[閱讀全文]
(2023-10-02 16:03:47)
這個日常訓練的主要項目是：Pull-up的總數=年齡的一半Push-up的總數=年齡Sit-up的總數=年齡Step-up的總數=年齡上周為第一周,訓練三天.由於過去三個月專注於太極拳學習,第一次訓練完後疲倦.連續三天後,決定休息四天.今天做的過程,做完後,沒有疲倦感.本周應該可以做四次.[閱讀全文]
(2023-09-21 08:37:13)
