本周,跑步的經曆,不可思議.
跑得更長更頻繁,睡得更深沉,起後更靈活.
一如既往,我願跟隨這個moment,這次源於pace8minutes/km.
“時時勤佛事,勿使惹塵埃.”這句禪詩,表達了現在1/2的心情.
人生如夢,所以栩栩如生,所以追雲逐夢
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完成計劃,正三圈,反三圈,每圈暫停一次,做拉伸,簡單的關節活動,一次加油站休息
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計劃是:
1kjoggingwarmup,走下來跑上去重複三次,1kjoggingcooldown.
但隻完成一次,因為心髒跳動太過激烈,完全不能承受.
即便是一次,最後的20步也是走上來的.
走下去2分23秒
爬上來1分28秒
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溫度從-1°C升到11°C,難得的好天氣.
走了40,000步,分四組.
每組,walkforward10,000步,就walkbackwards1,000步,做10個手倒立.
BBC說,向後走可加固下肢所有大小關節.
這種longdistancewalk通常安排在輕斷食期間oneextraLargecoffee,2litersofbottlewater
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https://www.bbc.com/future/article/20231110-why-walking-backwards-can-be-good-for-your-health-and-brain
https://www.bbc.co.uk/programmes/articles/3Nxbm21fSsqlL17dnBsTZzh/the-handstand-challenge-makeyourmove
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https://road.cc/content/feature/how-boost-your-fitness-when-youre-aged-over-50-304835
新的5k模式
2kWU-5Kjogging-2kCD
鼻孔呼吸,克製跑快的衝動
收緊背部,收緊臀部,應對不適
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用時,32.36minutes.
反複演練昨晚本壇討論的技術.
頭部中正,肩部放鬆.雙臂靠近前後擺動.
這是收緊腰部的表現.
想像有前拉緊腰帶,明顯加快速度.
關於著地提起,我觀察到我的前腳掌蹬地離開.
關於步伐步頻,碎步高頻,大步低頻交替練習
多次跑完後發現,hamstrings感到緊張.相對較弱
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我在平時訓練中,用這兩個動作,感受如何用力,如何快速.
單腿跳躍中,空中的腿向上用力;stepup.高位的足向下施壓
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跑前,50分鍾步行groceryshopping視為熱身
血壓心跳124/79/51
OneextraLargecoffee,250mlwater
Onemultigrainbagel,
我是輕斷食者,午前不食.為了5k,破例吃了一個有魔力的bagel.
固定路徑.2/7裏程,觀察身體的適應.
4/7裏程,進入三步一吸四步一呼的冥想狀態
最後1/7裏程,極度放鬆狀態.
時間從第一次48分鍾到第五次37分鍾,難以置信!
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