立個小旗子，早起跑步半小時。今天尤其不易，需要去公司上班還早上跑了五公裏。早起跑步還能督促我早睡，就能減少晚上胡吃。怎麽隻跑了幾次，vo2MAX就從42增到了45。中午還去上了一節BOSU課。運動820大卡，中高強度91分鍾 早飯 加餐 能量棒，一個蘋果，一大把堅果 午餐 加餐 熏三文魚奶酪三明治 晚餐 [閱讀全文]
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健身達人
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(2023-07-19 12:47:45)
立個小旗子，早起跑步半小時。今天尤其不易，需要去公司上班還早上跑了五公裏。早起跑步還能督促我早睡，就能減少晚上胡吃。怎麽隻跑了幾次，vo2MAX就從42增到了45。中午還去上了一節BOSU課。運動820大卡，中高強度91分鍾 早飯 加餐 能量棒，一個蘋果，一大把堅果 午餐 加餐 熏三文魚奶酪三明治 晚餐 [閱讀全文]
(2023-07-18 05:31:32)
等我退休沒事了，我就練國標。今天給自己立了個小旗，早起跑步。每天至少半個小時五公裏，也不多，要不然真是辜負了20度涼爽的夏天.運動340大卡，中高強度41分鍾 早飯打掃小孩省的，吃多了。instantpot做了一大坨豬肩肉，還挺成功 [閱讀全文]
(2023-07-17 10:44:07)
25米室內遊泳池，遊遊歇歇，不是很玩命一口氣，沒想到遊進26分鍾，看來很有潛力，和大家共勉。也沒特意練，而且剛從國內吃喝玩樂回來，疏於鍛煉。進步主要是刷碗時看看夢覺教遊泳。而且被動遊泳有一點增加，帶小孩遊泳我也邊上遊。 下圖是30塊錢不靠譜華為手環測的，湊合看吧 從人生首次5公裏charityrun跑進23分44秒，開始膨脹，覺得跑步已經差不多是三級運動[閱讀全文]
(2023-07-16 12:52:26)
周日的課都是大媽，特別火。以前多點人擠擠也可以。今天非得一個個點名，氣死我了。預定這課得提前八天，基本秒沒。也許以後我得調整Sundayroutine.想去試試localrunningclubSunday10milelongrun,又怕自己跑不下來。今天被踢出去我就自己練了一個小時。下午帶小孩遊泳1200米。運動910大卡，中高強度運動94分鍾 早飯 加餐：一根大香蕉，一個桃，半個蘋果，半個三明治 午飯 [閱讀全文]
(2023-07-15 12:53:27)
(2023-07-14 13:52:59)
中高強度運動54分鍾，消耗390大卡。今天包了三屜大蒸餃子，還一拖二去遊泳一小時 奶奶住的康複醫院條件不錯，要強了一輩子的人也要麵對逐漸不能自理的窘境。很害怕自己如何麵對不能自理的自己，小孩看著暮之將死之人也是堵心，終將是孤獨而去 早飯 午飯 晚飯 茄子打鹵麵和一塊大雞胸 加餐 一個蘋果，一大堆琥珀核桃，栗子和蠶豆。今天消滅[閱讀全文]
(2023-07-13 14:02:09)
又膨脹了也不知道是體力好了，還是老師設計的好，從來沒騎這麽好。今天中高強度88分鍾，一共消耗830大卡 騎車的心率 早飯 教訓呀，買shreddedwheat買錯了，沒看商標，有添加糖，隻好配著原味的吃 午飯 晚飯 加餐 一大根香蕉，蛋白粉，同事給了好幾塊巧克力糖，希臘酸奶配堅果，各種豆。今天消滅了鍋巴，繼續吃蠶豆。油炸蠶豆也是吃起來就停不[閱讀全文]
(2023-07-12 14:13:22)
以前上完舉鐵課，到處酸綿軟，基本遊不動了。今天才意識到自己變厲害了，舉鐵之後還能隨意遊一千米進28分鍾，記錄一下。中高強度78分鍾，消耗741大卡 早飯 特意中午去健身房之前加餐，兩塊鮮花餅，一根大香蕉 午飯和衝了蛋白粉 雖然看著像糊豬食，不難吃，羊肉咖喱，vegetablescurry和一個巨大的烤土豆.使勁媷公司食堂羊毛，裝滿20x20x6cm沉甸甸的一盒 晚[閱讀全文]
(2023-07-10 13:51:50)
頭走發現上機行李箱是空的，幹果張買了200多塊錢各類堅果和零食，現在還在不停的吃。要是在中國住著，估計就經常胡吃破功了。人性不可考驗，我太沒自製力了。可是晚上忙完了，小孩睡覺了，覺得終於有自己的時間可以看文學城了，就開始無節製的吃各種豆。這麽沒自製力，隻能吃完了就不買了。 今天上了Bosu課，太難了，我要繼續練單腿站在倒放的Bosu球上。可以說Bo[閱讀全文]
(2023-07-09 11:38:39)
度假兩周又是不過了，天天下館子，不過體重也沒增加。即便是天天胡吃海塞，我還是有運動意識的。起得早的話趁著不熱就去跑五公裏，得空就去健身房遊泳。感覺體能不錯，雖然北京40度高溫，而且我已經十多年沒夏天回過國，但是覺得完全適應，不是很出汗。看來身體素質好了，就不怕冷也不怕熱了。回來溫度打對折，真是沒理由不好好鍛煉。 幾點感受： 給親戚朋[閱讀全文]
