最近半年做 hanging leg raises 比較多，每天大概 100 下左右。

 

The hanging knee raise offers several great benefits for strength, fitness, and aesthetics. This exercise targets the entire core and abdominal region, making it a more comprehensive core exercise than other activities like crunches.

所有跟帖： 

• 李醫生好強！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/10/2024 postreply 09:28:03

• 這個我一直做的 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/10/2024 postreply 09:32:02

• 學習！我也在加緊練習 -幕鼓晨鍾- ♂ (193 bytes) () 05/10/2024 postreply 09:37:43

• 好厲害了 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 05/10/2024 postreply 09:41:42

• 100個，厲害厲害 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/10/2024 postreply 14:51:26

• 100 下不是連續做的，分 5-6 組完成的。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 05/10/2024 postreply 20:13:49

• 我就做10-20個，做100個是什麽感覺？ -平林漠漠- ♀ (217 bytes) () 05/10/2024 postreply 16:48:05

• 哇塞，太巧了，我也是右肩這幾個月不太好。上麵說了，100 個我是分5-6 次完成的。不過我感覺連續做一次一般不能超過 -HenryLi- ♂ (168 bytes) () 05/10/2024 postreply 20:17:05

• 我的腰腹推會比我的手和手臂先累。一般我一次隻做20個，做完就下來了 -平林漠漠- ♀ (453 bytes) () 05/10/2024 postreply 22:02:32

• 哇塞，你做的攀岩運動我想都不敢想啊。怪不得你的熟和手臂的力量比我強大！ -HenryLi- ♂ (575 bytes) () 05/11/2024 postreply 17:49:38

• 我也可以做幾個，照葫蘆畫瓢，質量就不好說了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/10/2024 postreply 19:03:40

• 一次隻能做三十多個，得休息一會才能再做，隔天和周末做做。 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 05/10/2024 postreply 20:25:56

• 一次連續做30個很厲害了！我知道如果為了增肌的話，最好在力量鍛煉後那個被運動到的那組肌肉 -HenryLi- ♂ (201 bytes) () 05/11/2024 postreply 17:53:30