關於減肥的一些體會

本帖於 2017-12-17 00:10:56 時間, 由普通用戶 dudaan 編輯

我的身高是6英尺,10年前體重達到高峰209磅。

大家都知道減肥的原則是一方麵少吃,一方麵多運動消耗熱量。但是那個時候常常胃痛,要吃東西才能緩解,所以不斷地吃,減不下來。而工作又很忙,沒有時間鍛煉身體。

但是2008年一個月內體重減少到180磅左右,搞得我的家庭醫生很緊張,懷疑癌症等。其實我自己知道,身體舒服極了,有種重生的感覺。到現在10年了,體重沒有什麽變化。我做了以下三件事:

1)治療胃潰瘍。我查出有幽門螺杆菌,做了三聯治療(吃抗生素、抗酸藥和胃黏膜保護藥)三周,感覺像奇跡一樣,不吃午飯胃也不會痛了,饑餓感明顯減少。這是我減肥的前提條件,如果隻是少吃,那胃腸根本受不了。自從那次治療後,不再有以前的饑餓感。有人說胃不好要少吃多餐,那肯定會讓減少飲食成為不可能的事情。治好胃才能開始減肥。

2)正常的適量少吃和適量運動隻能維持體重,不能減肥。要減肥必須短促突擊,在一段時間內每天全天運動。我的體會是,打兩個小時的球減肥效果並不明顯,要全天除吃飯睡覺外都在運動才能效果明顯。我雖然饑餓感消失了,但是還是沒有斷食的勇氣,也覺得那不科學,所以應該多運動。2008年終於有個長假在家,也是機緣巧合,施工人員無法滿足我的重新刷硬木地板的要求,我隻好自己動手,不用機器,用純手工把整個住宅的地板打磨了一遍。每天勞動時間在10小時以上,大汗淋漓,體重眼看著往下掉。褲腰從38英寸減少到33-34英寸,32英寸的也可以穿,但稍微緊一點。以後的體重主要也是靠家務勞動維持,其次是打球。這短促突擊是最關鍵的,但前提是很重要的,做工多了,並沒有多吃東西,才可以減肥。

3)調整飲食。第一,原來以吃米飯為主,現在改成80以上的麵食,而且是以粗硬的麵包或意大利麵條為主,自製熱三明治比較多。第二,原來甜水果吃得太多,現在改成少吃水果多吃蔬菜。沙拉為主,裏麵隻放意大利醋和少量橄欖油,不用現成的沙拉醬和調料。美國的許多水果太甜,是肥胖和糖尿病的根源之一。第三,絕對不喝任何含糖的蘇打水,也不喝果汁,哪怕是100%的純果汁也絕對不喝,隻喝茶和黑咖啡。第四,不吃巧克力、土豆片等,也不吃任何甜點,零食隻吃低鹽無糖的果仁。

我的減肥並不很成功,應該再減20磅,正在設計下一個短促突擊的方案(一個月左右的高強度純體力勞動)。

所有跟帖: 

BMI 24不錯了 -Teetrinker- 給 Teetrinker 發送悄悄話 Teetrinker 的博客首頁 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 02:00:07

有道理。前年大修一個房子的單元,完工後許多不能穿的褲子變得能穿進去了。突擊運動勞動,有道理。謝謝! -我正在學中醫- 給 我正在學中醫 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 03:28:22

For me, no need to exercise all day. -孔方兄94- 給 孔方兄94 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 06:28:32

I only need 1-2 hours everyday! -孔方兄94- 給 孔方兄94 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 06:29:22

我也在做減肥的事,就是第3條不容易。 -科普閑談- 給 科普閑談 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 07:34:21

我有一次也是不吃東西就胃痛 -viewfinder- 給 viewfinder 發送悄悄話 viewfinder 的博客首頁 (295 bytes) () 12/17/2017 postreply 07:39:06

謝謝理解:) 一直有點擔心如果以後真的很胖了又因為胃痛沒法節食該怎麽辦。 -八音澗- 給 八音澗 發送悄悄話 八音澗 的博客首頁 (62 bytes) () 12/17/2017 postreply 07:54:11

還是要想辦法把胃痛治好。也許可以試試吃點芋頭山藥什麽的。 -viewfinder- 給 viewfinder 發送悄悄話 viewfinder 的博客首頁 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 08:01:37

嗯,也可試試ORGANIC RAW HONEY +檸檬。 -jck66- 給 jck66 發送悄悄話 jck66 的博客首頁 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 08:06:00

好像聽說過有用Manuka蜂蜜治好胃炎的。 -viewfinder- 給 viewfinder 發送悄悄話 viewfinder 的博客首頁 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 08:11:25

減20磅,其實改變晚餐內容就可以輕鬆實現而且可以長期保持。我老公花了三個月,養成晚餐清淡的習慣,從190 減到168 -山菊花- 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (603 bytes) () 12/17/2017 postreply 08:21:09

我家LD也經曆了三聯療法 -虎嗅薔薇- 給 虎嗅薔薇 發送悄悄話 (1683 bytes) () 12/17/2017 postreply 08:39:27

又是個賢妻。 家裏有賢妻,真是無價之寶。 -littlecat8- 給 littlecat8 發送悄悄話 littlecat8 的博客首頁 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 10:28:10

晚餐想吃得清淡真的很難呀 -kittencats- 給 kittencats 發送悄悄話 (197 bytes) () 12/17/2017 postreply 19:24:05

我家LD也做了三聯療法 -虎嗅薔薇- 給 虎嗅薔薇 發送悄悄話 (1683 bytes) () 12/17/2017 postreply 08:44:18

我發了QQ給你。 望查收。 謝謝。 -kathyzh- 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 10:05:57

真是賢妻,厲害。 -littlecat8- 給 littlecat8 發送悄悄話 littlecat8 的博客首頁 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 10:26:36

讚!我晚餐的小半碗米飯怎麽也減不下去,否則到了睡覺的時間餓的難受。 -Lovenature- 給 Lovenature 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 10:31:03

為啥非要減呢?成人每日的140g Complex Carb是要保證的, -coach1960- 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (197 bytes) () 12/17/2017 postreply 11:03:56

這個有什麽根據嗎?現在最新的說法是每個人都不一樣,不讚成一刀切。 -pamperedpaws- 給 pamperedpaws 發送悄悄話 pamperedpaws 的博客首頁 (0 bytes) () 12/20/2017 postreply 04:55:16

是不是需要減碳水,減多少,得看你自身的情況和低碳是為了達到什麽具體目的 -虎嗅薔薇- 給 虎嗅薔薇 發送悄悄話 (193 bytes) () 12/17/2017 postreply 13:44:54

減碳水不是說米麵本身的問題,而是如果自己已有胰島素抵抗症,高碳水飲食會加重問題。 -虎嗅薔薇- 給 虎嗅薔薇 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 14:17:08

agree! -自試秘方- 給 自試秘方 發送悄悄話 自試秘方 的博客首頁 (42 bytes) () 12/17/2017 postreply 15:45:43

有了“毛病”采取的相應措施當然應該,但是一般的人 -coach1960- 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (112 bytes) () 12/17/2017 postreply 16:09:48

我不覺得目前的常規營食指南真有什麽合理性。它的許多依據過時而片麵。 -虎嗅薔薇- 給 虎嗅薔薇 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 18:06:26

多謝! -Lovenature- 給 Lovenature 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 16:40:56

哈哈,低碳飲食不僅僅是減肥減重. 看這城頭發帖問的,不少人有胰島素抵抗問題, -甜酒甜- 給 甜酒甜 發送悄悄話 甜酒甜 的博客首頁 (147 bytes) () 12/18/2017 postreply 06:23:06

把米飯改成蒟蒻 -momin- 給 momin 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2017 postreply 11:51:53

我親眼看見我家的大兒子,從小胖子變成又高又fit的男孩 -littlecat8- 給 littlecat8 發送悄悄話 littlecat8 的博客首頁 (397 bytes) () 12/17/2017 postreply 10:38:21

養成良性飲食習慣,加上每天一小時的有氧運動,絕對可以減下去並長期保持。良好的飲食習慣就是少吃 -路過2013- 給 路過2013 發送悄悄話 路過2013 的博客首頁 (149 bytes) () 12/17/2017 postreply 18:00:24

這總結的好! -littlecat8- 給 littlecat8 發送悄悄話 littlecat8 的博客首頁 (0 bytes) () 12/18/2017 postreply 07:25:20

巧克力是好東西!我隻吃黑巧克力,至少70%的。 -kittencats- 給 kittencats 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 19:27:02

保持Fit終極訣竅是。。 -丁丁貓和熊貓貓- 給 丁丁貓和熊貓貓 發送悄悄話 (266 bytes) () 12/18/2017 postreply 07:07:01

我的經驗是控製晚餐。晚餐隻吃菜和水果,不吃主食。體重控製得非常好。 -西河頭- 給 西河頭 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2017 postreply 07:36:33

請問三聯治療(吃抗生素、抗酸藥和胃黏膜保護藥)具體是哪些藥? -健康美食- 給 健康美食 發送悄悄話 健康美食 的博客首頁 (0 bytes) () 12/18/2017 postreply 14:23:47

請您先登陸,再發跟帖!