今早跑了一公裏，就是繞小區一圈。這個目標設定有1-2 年了，終於得以實現。

所有跟帖： 

• 我的鍛煉，從來不包括跑步，因為跑步無聊，跑步難受。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 14:30:43

• 那為什麽要跑呢？找一項自己喜歡的運動去做。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:06:56

• 1.看我下麵的cross training. 2. 想體驗跑步的多巴胺3.看過60歲大媽在三亞配速跑視頻，美極了！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:43:12

• 難受的原因是你沒有控製好呼吸。你不是練習瑜伽嗎，跑步也可以像瑜伽一樣呼吸，感覺一下。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:41:28

• 今天用了二個技巧 1.配合瑜伽呼吸的。應該沒做好，時間太短 2.跨往前送，小腿放鬆，也不知道做的對不對。哈哈 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:46:47

• 小小建議： -danren- ♂ (491 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:56:09

• 謝謝！我會慢慢體會你說的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:09:54

• 祝賀了。俺剛剛跑步回來。21公裏。每個周末至少這麽多 -kentridge- ♂ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 14:37:00

• 厲害 -southhill- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 14:40:27

• 佩服！21 公裏需要多久？簡單說說跑步的體會吧！我這兒路麵都是雪，我慢跑10 分鍾算熱身吧。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 14:42:59

• 這個厲害!至少2個小時。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:42:57

• 我喜歡慢跑，以前每周跑三次，每次至少5公裏。也想借此提高心率和血壓，可是沒什麽效果。以後生活正常後還是去打羽毛球和網球算了。 -southhill- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 14:39:33

• 仰慕！能分享一下你的血壓和心率嗎？跑步對骨質有好處吧？還有啥好處？請分享個人體驗。謝謝！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 14:48:34

• 我的心率太低了，44-48/分鍾，血壓100左右/60多一點，我很羨慕你的。我跑了好幾年，經常在不同的公園跑，看風景，心情特別好 -southhill- ♀ (239 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:12:34

• 這是運動員的心率啊。血壓很好。 是不是長年跑步的結果？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:16:29

• 我覺得心率太低了。 -southhill- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:27:44

• 那麽跑完以後心率多少呢？你自我測試過最高承受的心率是多少？這個可以在跑步機上做。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:58:56

• 後彎腰，打開胸腔，是否對心肺有好吃？要cross training ，這是我的新體驗。你上一段穿短褲跑步的視頻吧 -lawattaction- ♀ (104 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:28:59

• 相當程度運動量以上的有氧操和跳舞，效果和跑步差得不多還不大傷關節。通常人對發自內心喜愛做，感覺享受的，容易堅持～～～ -華灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 14:56:22

• 是的，一個人跑步有點太枯燥了. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:01:20

• 嗯！同意！我就是想鍛煉多樣化，叫cross training 。我以前隻做熱瑜伽。 -lawattaction- ♀ (506 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:21:42

• 鬼步舞許久不喘，換跑道絕對有底子：）） -華灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:43:00

• 鬼步舞跳完，都喘，下一曲要跳廣場舞。鬼步舞和廣場舞交替進行。你會是唱歌，你選跳舞 -lawattaction- ♀ (65 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:02:48

• 覺得跑步比跳舞累. 我跑半小時比跳一小時zumba累. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:23:56

• 我熱愛古典音樂喜歡彈鋼琴，但幾乎不能唱歌。做的運動都是要感覺時間過得快，像遊泳打網球跳舞 -華灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:40:30

• 與瑜伽打坐冥想太極肯定無緣，興趣與缺乏耐心兼而有之吧。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:48:38

• 唯一時間難打發卻堅持住是競走，和同樣寂寞單調的跑步比不傷關節，兼顧曬太陽對健康重要性鼓勵自己。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:52:31

• 競走對心肺功能其實蠻厲害的，網球勝似跑步，還兼上身力量肌肉鍛煉。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 17:11:10

• 其實，遊泳作為運動最可取，隻可惜泳池化學汙染，對人體危害不容小看，不得不嚴格限製次數。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 17:34:39

• 我嫌水涼。其實，主要是遊泳技術不行。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 19:50:33

• 剛入水誰都覺得冷，遊開了就不了，完了更感覺很餓，可見其消耗之大。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 20:09:26

• 好！聽你的！我準備從新花錢正規學遊泳，把遊泳也算在cross training 裏。其實，我兒子就有遊泳證和求生正。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/22/2021 postreply 09:53:16

• "打坐冥想太極氣功"我也肯定做不來。每個人要找自己喜歡和適合的運動。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:57:43

• 是！對做任何事都是這樣。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 17:03:50

• 對我來說，鬼步舞和跑步一樣累，很快一身汗。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 17:16:55

• 身體質量輕，心髒負擔小，提高耐力相對容易很多：）） -華灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 17:26:23

• 跳鬼步舞挺累的，我也喜歡，跳久了關節疼。 -tiger00- ♀ (86 bytes) () 02/22/2021 postreply 08:06:07

• 唉，又來嘚瑟。俺剛去後院雪地裏轉了一圈。感受了兒時的快樂，也享受了老年的無奈。氣喘、無力、心快蹦出來了，拄拐回屋，躺。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 14:56:23

• 每個人都會老, 沒法抗拒。 活著就好。:) -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:05:02

• 你上幾張照片，讓大哥高興高興。我們都等你尊巴舞的視頻呢。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:34:24

• 我現在隻去gym跳一次舞。其它的課人實在太多。比疫情前還多。我住的州完全開放。 -kathyzh- ♀ (214 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:41:26

• 我也想吃這樣的雞下的蛋。我這兒，城裏養雞違法。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:51:16

• 咋都紮著領帶？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:07:09

• 大哥，提前退休，也養幾隻雞鴨。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:13:45

• 院子裏的動物太多了，院子外麵就是原始林，啥都有啊。下午出去看雪地上布滿了各種足印，很恐怖啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:33:22

• 我剪的紙給她們戴上的。多cute啊。：） -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:17:24

• 跑步是最好最無聊的運動，但不能多跑，注意膝關節！ -street0120003- ♂ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:15:47

• 剛開始跑的時候確實覺得無聊，後來就挺享受的了。可以欣賞一年四季不同地方的景色變換，也可以什麽都不想，隻感受自己跑時的節奏或呼吸。 -southhill- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:23:57

• 這可不能同意！因為你沒有享受到跑步的樂趣。隻有跑姿正確運動量控製好，最最重要跑完後拉伸放鬆， -danren- ♂ (70 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:46:43

• "跑姿正確運動量控製好"是關鍵。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:16:19

• 像你們二位跑步的學習，這事就這麽定了。跑一段時間後，我來談體會。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 17:07:08

• 今早起來鏟雪，出汗不少，還特注意深蹲提鏟子：） -tiger00- ♀ (243 bytes) () 02/22/2021 postreply 08:10:16

• 我今天剛要出去跑步，接到一個電話，看地圖，1.5 公裏，我就直接跑過去了，氣溫零上。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/22/2021 postreply 09:43:02