謝謝分享！你控製的真好！看你早餐時間都沒有波動，是不吃早餐嗎？我糖前，最近每天早上6點多就會覺得餓，血糖往下走。晚飯6:30-7

所有跟帖： 

• 晚飯6:30-7點吃，蔬菜，蛋白質，一點粗糧。以前早上8點吃早餐，現在改7點了。不知道有什麽辦法可以緩解早上饑餓症狀，又不升高空 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:16:00

• 多喝水, 最好每天3 Liters, 常運動的至少 4 Liters -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:24:08

• 謝謝！我每天慢跑30分鍾，白天喝很多水，晚飯後就不喝了，怕起夜影響睡眠 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:33:00

• 起夜一次, 影響睡眠不到5分鍾 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:41:45

• 我現在大多一日兩歺。早餐最容易剔除。 -纖風- ♀ (231 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:30:49

• 1公斤肉十1公斤蔬菜+ 3升水+還能hold 住的其它食物, 對抗饑餓如何？ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:37:52

• 一公斤肉肯定做不到，恐怕消化不了。按我的體重，每天50克蛋白質應該就足夠了 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:40:00

• 饑餓都是碳水惹的禍。 -纖風- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:46:29

• 謝謝！我以前晚上不吃碳水，但最近幾個月開始掉體重，BMI已經掉到18，所以晩餐加了一點粗糧。我原想試16-8,但早上饑餓，所以也 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:38:00

• 給你看個我今日的午餐 -纖風- ♀ (261 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:55:51

• 很好！這道菜是咋做的？挺簡單。 -lawattaction- ♀ (153 bytes) () 01/07/2024 postreply 14:16:04

• 炒青椒花椰菜，下熟三文魚拌勻攤平，倒入雞蛋白液，放番茄，灑seasoning, 放蓋稍燜一會兒，出鍋。 -纖風- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 14:27:09

• 看著很誘人????你每餐都不加任何碳水嗎？我早飯和中飯有50克左右oats, quinoa或brown rice，晚飯一般很少加 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 14:36:00

• 看著很誘人！ -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 14:36:00

• 多吃豆腐。我會吃水果（解饞），偶爾會吃幾個煎餃等。但棄粥及軟爛碳水。 -纖風- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 14:44:00

• 豆腐常吃，劣質碳水和水果都戒了。既要增體重又要控糖太難了 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 15:16:36

• 現在每周至少三次力量訓練，增肌效果有限，需要時間 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 15:38:20

• 哎呀呀，唐人的苦惱。我也差不多，覺得生活一點樂趣都沒了，每天苦行僧的飯菜。 -eagle1- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 16:39:37