請大家幫我看看檢查具體數據

年齡46, 女
CHOLESTEROL， TOTAL    209
HDL                    48
LDL                   137
TRIGLYCERIDES          120
CHOL／HDLC RATIO      4.4
NON HDL CHOLESTEROL   161
GLUCOSE               92
醫生的建議是多運動。

大家有什麽建議降低LDL, 謝謝!

所有跟帖： 

• 我總結自己5-6年的體檢和生活方式，我自己的經驗簡單說 -加蘭- ♀ (1270 bytes) () 10/05/2022 postreply 10:57:37

• 另外這不是基因決定的 -加蘭- ♀ (164 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:08:18

• 有道理 -小叮當當- ♀ (60 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:06:27

• 這些東西後天鍛練有用，但是隻有一半有用，另一半是先天的，就是跟基因來的，人不定勝天！ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 14:07:00

• 人能勝天 -越王- ♂ (33 bytes) () 10/05/2022 postreply 17:26:57

• 如果不是因為你家的基因，按你的年齡，本不應該血脂超標。 -阿明.- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 15:35:03

• 謝謝你的分享！非常helpful! 佩服你的毅力和恒心！ -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:50:04

• 總結的真好！看來咱倆的生活方式和檢驗數據比較接近 -lawattaction- ♀ (218 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:04:16

• 羨慕你身體指標一直都很好，體型又那麽顯年輕。健美舞很好，要堅持！我今年走路沒堅持，指標有點回升。 -加蘭- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:10:53

• 我也很想把健美舞撿起來，否則身體逐漸僵硬和笨拙，摔一跤就傷了（身邊人的傷給我的啟示），可惜我還沒有行動。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:17:11

• 你們說的健美舞是什麽舞？ -小叮當當- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:19:13

• 任何舞！伴奏音樂運動，不枯燥。我不愛跑步和走路，寧願勞動。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:35:52

• 你也可以原地跑. -5181- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 13:18:00

• 感謝回複，非常詳細的方法，還有一些問題 -小叮當當- ♀ (396 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:05:13

• 吃魚肉雞肉當然沒問題。問題是不吃或少吃肥瘦相間的豬牛羊肉和加工肉，對減低LDL立竿見影 -加蘭- ♀ (69 bytes) () 10/05/2022 postreply 13:01:07

• 具體說幾個高纖維主食，謝謝！我來說，大家補充 -lawattaction- ♀ (124 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:05:30

• 回複上麵問題 -加蘭- ♀ (1108 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:47:41

• 請問你肚子餓的時候吃什麽當零食？ -dogmommy- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 13:43:06

• 謝謝分享這麽好的信息 -小叮當當- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 15:48:08

• 寫東西簡單明了,好. -5181- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:50:28

• 運動+海鮮+減少碳水 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:45:02

• 謝謝,非常好的建議! -小叮當當- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 15:43:29

• 吃雞蛋可以提高HDL. -阿明.- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 15:51:18

• 可以嗎？網上又說膽固醇高不能吃雞蛋。 -小叮當當- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 15:54:55

• 那已經被否定了，雞蛋主要有利於提高HDL。 -阿明.- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 16:05:51

• 你的血脂問題不大，按醫生的建議就夠了。甘油三脂是與飲食強相關的，運動和減碳水非常有效。 -阿明.- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 15:47:02

• 謝謝！ 那LDL呢? -小叮當當- ♀ (123 bytes) () 10/05/2022 postreply 15:53:31

• 血脂是包括膽固醇的，你列出的所有指標統稱血脂。提高HDL和降低甘油三脂的方法都有利於降低LDL。 -阿明.- ♀ (99 bytes) () 10/05/2022 postreply 16:04:08

• 哦，你的甘油三脂確實還行，沒有超標（＜150）.你的問題是LDL超標，HDL偏低。但是容易通過運動和飲食改善的是甘油三脂 -阿明.- ♀ (141 bytes) () 10/05/2022 postreply 16:36:22

• 正常的數值是多少呢？ -紅霏- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 16:51:59

• 驗血報告上都會給正常範圍。建議你去查一下膽固醇，因為看你有睡眠呼吸障礙。 -阿明.- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 17:24:20