哪壺不開提哪壺

來源: 光鹽行者於 2022-03-19 15:40:09 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (6311 bytes)

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大約十天以前，左腳腳後跟在訓練以後開始疼痛，懷疑是足底筋膜炎。兩年前，右腳得的足底筋膜炎，養傷養了兩年多，現在還沒有全好。這次吸取教訓，一出現腳後跟痛馬上采取行動，跑步停了一周。

跑步停了，那隻能加強遊泳和騎車訓練了。原來我每周遊泳一般隻有兩次，多的時候也就是三次。上周遊了五次，少則兩千碼，多則三千多碼。3000碼的速度是每百碼2分20秒。這個速度看上去和去年前年遊得也差不多，但是還是有進步，因為現在用這個速度遊完3000碼覺得很輕鬆，沒有氣喘不過來的感覺。每次遊完三千碼，感覺還能再遊三千碼。
好消息是，休息了三天以後左腳後跟就不痛了。但是我還是不敢大意，整整休息一周以後，在地板上光著腳走了幾步，腳跟也不痛了，才準備開始把跑步加回來。以前還在猶豫打鐵時要不要穿五指鞋，這下不用考慮了，隻能穿厚底跑鞋。

上周日的長騎計劃是85英裏。那天氣溫在七十幾度，天氣不錯，隻是風有點大。出門之前看了一下天氣預報，風速是每小時17英裏。剛開始騎的時候，有點提心吊膽，怕車子被風吹倒了。騎了一會兒，好幾次車把需要緊急調整，心裏都想打退堂鼓了:今天風太大，改天再騎吧。但是轉眼一想，跑步已經歇了七天了，自行車再不能堅持的話，真的沒有希望了。而且比賽時候大概率會遇上大風天氣。如果風一大就不敢出去練習騎車，那怎麽比賽？大風天正好是個練習的機會，多在大風中騎車，可能慢慢就習慣了。這樣一想，就義無反顧地堅持騎行。剛開始怕風大車子騎不穩，雙手不敢放在休息把上。騎了二十幾分鍾以後，感覺有點兒習慣了，此後雙手就一直放在休息把上。騎到後來真的也不覺得車子會被吹倒，可能主要還是心理因素吧，要吹倒車子還真不是那麽容易的。

85英裏，最後騎了5小時17分，平均速度是每小時16英裏。這個已經是我騎車的最長記錄了。最大的問題還是屁股痛。騎完以後，換上跑鞋，慢跑了一英裏。跑步的過程中和跑完之後都沒有出現足底筋膜炎的問題。看來左腳的傷不是很重，養了一周可能就好了。

更重要的是，我的信心又慢慢回來了。我知道就我現在這樣的情況，應該不至於需要走完全程馬拉鬆，至少可以跑幾邁，或者跑跑走走。這樣的話，17個小時之內完賽應該問題不是很大。當然原計劃的14個小時之內完賽現在還不好說，可能有點兒困難，但是也不是完全沒有希望。主要要看下麵一個月的跑步訓練和比賽中會不會足底筋膜炎複發。

感覺現在象是在走鋼絲，跑步訓練強度太大就會腳跟痛，最後比賽時可能隻能走不能跑。跑步訓練強度不夠的話，結果就象去年的半鐵，成績好不了。現在對身體的反饋信號必須非常敏感。既使走鋼絲也寧肯往不受傷那邊傾斜，因為整個全馬走下來還是有點難堪，不能進十四小時還是可以接受的，畢竟有傷在身，有個借口。

長騎完休息了一天以後，我試了試慢跑，每英裏11分鍾的速度跑了六英裏。跑完了，腳後跟也沒有痛。這讓我受到了很大的鼓舞。我想在剩下的一個多月的訓練裏，節奏跑可能要忍痛割愛了。慢長跑還要繼續，可能會適當減少一點距離。自從上周啟動以騎車訓練為主的B方案以來，遊泳有一點小小的收獲，足底筋膜炎也沒有出現最壞的情況。五小時之內跑完全馬的目標可能有點困難。我大約估計了一下，14小時內完賽的目標還是有可能實現的。結果怎麽樣，主要要看騎車這一項了。騎車本來就是我的弱項。一開始準備打鐵的時候，甚至有一點心理障礙，想到騎車就會聯想起上大學時騎車出去郊遊時出的洋相。現在騎車有一些進步，我覺得在關門時間內完成騎車這一項應該問題不大。本來打算在跑步這一項裏爭取好成績，以達到14小時內完賽的目標。但是現在沒有別的選擇，隻有直麵自己的最弱項--騎車。