光鹽行者的博客
神讓我們的靈寄居在我們的身體裏，生活在這個世界裏。不照管好身體，可能會被提前趕走。身、心、靈的健康,缺一不可。
在開始鐵三訓練之前，我覺得跑步跑了這麽多年了，很難有大的進步，而另外兩項遊泳和騎車因為是剛剛開始練，所以進步應該是最大的。一開始的時候確實是這樣。遊泳遊個幾百米就上氣不接下氣，自行車也是騎個半小時就腿酸屁股疼得難以堅持。但是經過一段時間的訓練以後，遊泳和自行車很快就達到了一個平台期，再想進步，非常困難。主要是速度上不去，距離倒是不斷地在增加，所以從某種意義上講，還是不斷在進步。
關於跑步，有一個特別的挑戰。兩年前，跑了最後一個馬拉鬆。跑完以後，右腳腳底筋膜炎發作，好長一段時間不能跑步，連走路都有痛感。在家裏的硬地板上，根本不敢光腳走。要穿上又厚又軟的拖鞋才行。腳底筋膜炎經過一年多時間的休養，慢慢地在好轉，但是這個恢複過程非常的漫長。
去年我在準備兩個半鐵的時候，不得不開始長跑訓練，但是訓練量又不敢太大，怕影響筋膜炎的恢複。所以在準備半鐵的時候，基本上都是穿著正常的跑鞋，慢跑速度都在每英裏十分以外。
還好，這樣小心翼翼的訓練沒有讓腳底筋膜炎傷勢加重，而且在兩個半鐵比賽中都順利地完成了跑步的部分，比賽以後腳後跟也沒有痛感。
現在腳底筋膜炎還在不斷地好轉。先是厚底的拖鞋換成了薄底的拖鞋。現在光著腳也可以小心翼翼地在硬地板上走幾步了。隻是有時候跑步跑多了腳後跟還是有點酸痛。訓練計劃開始以後三周，我就試著把間歇跑和節奏跑加入到跑步訓練計劃中。第一次在操場上跑400米間歇跑，隻跑了六個400米，累得上氣不接下氣。後來逐漸加到10個400米。但是腳後跟好像有點兒痛。我果斷地把間歇跑去掉了。現在跑步主要是節奏跑和慢長跑。還有就是騎車之後的慢跑幾英裏。跑步的速度距離都在慢慢地進步。
我甚至試了一下穿著五指鞋快跑。在受傷之前至少有七八年時間，我一直是穿著五指鞋練習跑步。在馬拉鬆比賽中也是穿五指鞋。所以已經習慣了穿這樣的鞋跑步。但是穿這鞋對腳底筋膜炎的恢複絕對是不利的。所以受傷以後隻能穿一般的跑鞋。最近因為傷勢好一點，就試了一下穿五指鞋跑。發現節奏跑的時候，穿這鞋跑感覺輕鬆很多，每英裏能快20秒。但是問題是對腳底筋膜的壓力也大很多，所以也不敢一直穿這樣的鞋訓練。練慢長跑的時候都是換上正常的跑鞋，反正速度不需要很快。但是現在有點猶豫的是，比賽的時候該穿什麽樣的鞋呢？要是沒有受傷，我肯定穿五指鞋。鞋的選擇必須要在下麵一個月之內定下來了。
遊泳和騎車都沒有太好的消息。但是跑步的進展是最令人鼓舞的。現在跑步的感覺比準備半鐵時要好很多。準備半鐵訓練時跑半馬用時大約兩小時十二到十五分鍾，而且感覺很累，跑完以後腳後跟還隱隱作痛。現在跑半馬可以在兩小時十分以內了，而且跑完以後並沒有覺得很累，腳後跟也不痛。最長的距離已經跑過了20.22英裏了。這是響應跑群裏的朋友的號召，2022年跑20.22英裏。兩周前在風雨中又跑了20.22英裏，配速也在每英裏11分鍾以內了，跑完以後並沒有感覺到很累。節奏跑時的速度，雖然比不上以前訓練跑馬的時候每英裏八分左右的速度，現在隻有每英裏8分20秒，但是感覺這樣的節奏跑對我的體能的增強還是很有幫助的。畢竟最後訓練的是鐵三，而不是全馬。比賽的時候不可能跑得很快，所以也許每英裏8分20秒的速度跑節奏跑也足夠了。現在節奏跑也可以跑七英裏了。加上前後的熱身冷身各兩英裏，一共11英裏，跑完了不覺得很累。
根據現在的訓練狀況，我感覺遊泳用時可能會比我原來計劃的多五分鍾。騎車也準備好多五分鍾。但是總時間目標還是14小時。遊泳和騎車裏損失的時間，準備在跑步裏找回來。
這次大鐵訓練雖然算是跟了一個訓練計劃，但是沒有教練，也沒有專家指點，而且有時候工作忙，或者家裏有事，或者天氣不好，經常不能完全照訓練計劃進行。我看了一下我目前進行的訓練，肯定不是一個很好的鐵三訓練過程，看上去象一個低強度的馬拉鬆訓練加上零打碎敲的遊泳和騎車交叉訓練。比賽的策略也是保證在遊騎兩項不被關門，然後力拚跑步。效果怎麽樣，一個多月以後就會見分曉。第一次打大鐵，不指望能有多成功，也許過幾年以後還會再打一次。鐵三訓練前後也搞了兩年多了。訓練時間比原來長了很多，飯量漲了很多，但是體重基本不變，收支平衡了。身上的肌肉線條比原來更分明一些。
還有一個有點令人尷尬的變化。天氣熱的時候訓練穿的短褲短袖，皮膚露在外麵的部分曬得油光黑亮。有一次在操場上和朋友一起練習長跑，天氣有點熱，又有點雲，大家就把上衣脫了，光著膀子跑。但雲擋不住紫外線啊，結果到現在每次去體育館的時候，一脫衣服洗澡，別人一看，好象皮膚黝黑的人穿了一個白褲衩。如果看得再仔細一點，還能看到一塊白手表。還好，一個大老爺們，皮膚黑點兒白點兒並不是很在乎。就不知道那些練鐵三的女鐵人會不會在乎皮膚曬黑？
天氣不好，刮風下雨的時候，怕安全有問題不敢在外麵騎車。但是跑步基本上是風雨無阻了。大冷天，大風天，下雨天都跑過了。為了緩解跑步和騎車帶來的肌肉疲勞問題，買了一把筋膜槍。在高強度訓練之後，都用筋膜槍把腿部的肌肉按摩一下。有機會也經常在學校的體育館裏泡泡熱水澡，對身體的恢複好象很有幫助。鐵三訓練雖然時間很長，但是強度好象比馬拉鬆訓練的略低一些，所以受傷的可能性更小一些。而且更重要的是練三項幾乎每一天都在交換著訓練的項目，相當於交叉訓練。不同的肌肉群可以得到更多的休息時間。也許我以後在練馬拉鬆的時候也可以把一些慢跑訓練改成騎車或者遊泳。這樣可以保持心肺功能的鍛煉，同時又可以讓跑步肌肉群得到更多的休息。
三項訓練計劃完成超過一半了，下麵訓練量還要不斷增加，不過再有幾周訓練量就會達到頂峰，然後就可以減量了。目前最大的問題是花粉過敏。每年三月和十月有季節性的過敏。三月的已經開始了，還會越來越厲害，到四月才會慢慢好轉。所以咬牙再堅持三周，曙光就在眼前了，之後就單等比賽日的到來了。
