每天500跳,包你又瘦又美! 一個隨時隨地練手臂和瘦身的簡單有效方法!

來源: cocoly1010 2020-07-24 13:05:44 [] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (4075 bytes)
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上幾期穿搭視頻播出後,有網友留言讓我分享怎樣瘦身和練手臂的方法,我做了這集小視頻和大家分享我的方法和經驗。

我是個特別怕麻煩的人,太複雜的東西是不可能堅持下來的,但每天500個開合跳(jumping jacks) 卻讓我跳上了癮,原因是它特別簡單,隨時隨地都可以進行,不需要任何器械,讓我再也找不到偷懶的理由。再者是出效果特別快,上圖紅色部分就是開合跳可以燃脂的部分。

我跳了差不多一個月的時候,有一天換衣服突然發現手臂變緊致了,並且有了忽隱忽現的肌肉群,這一發現讓我一下來了勁,每天更積極得跳,並加上了啞鈴練手臂動作,這下效果就越來越明顯了。

由於跳的時候配合呼吸,腹部的肌肉也緊致了不少,發現馬甲線也隱隱約約出現了,還有一個大的意外驚喜就是,哈哈哈哈。。。。。下部的肌肉也收緊了很多,畢竟三個孩子都是自然生,那個通道一旦開路了就有一點收不回去,但500跳之後非常明顯感覺到收緊了不少鬼臉

我給自己規定的500跳,剛開始要分上午300個,下午200個來完成。因為我設定的是50個一組,上午做6組,下午做4組。剛開始跳20個就氣喘籲籲的我來說50個就是一個至高目標,但跳了3周後,我一口氣就可以逼迫自己頂到100個,再後來100個可以輕鬆拿下,現在一口氣可以跳160個。

本來500跳是一個巨大的目標,但現在似乎輕鬆就可以完成。現在我的做法是100個一組,中間休息一分鍾,一次就可以跳5組,然後再加上啞鈴練手臂。

所以我的體會是,一開始不要太複雜,你就硬這頭皮跳500個,或者前2周每天300個。然後出了效果後再一個個項目的加上去,這樣容易堅持。

最後說一下開合跳正確的跳法(在視頻1:42 秒處) 這樣不容易傷到膝蓋。1. 跳的時候要注意膝蓋不要內扣,膝蓋要往外,說得容易理解一點就是要外八字。 2. 不要讓腳跟落地,要始終腳尖著地,這樣對腿部肌肉也是一個訓練。 3. 跳的時候不要讓身體太下沉,給膝蓋太多重力。 掌握好這三點開合跳就是一個非常安全,成效非常顯著的運動方法。

50+這個年齡,我覺得不要一味的追求瘦,太瘦真的不好看,我追求的是緊致有力,朝氣蓬勃,可以鍋碗瓢盆,也可以乘風破浪! 和姐妹們共勉!

 

高清,訂閱,分享和傳播請戳 https://youtu.be/rwMsqMrbSs8

 

 

 

 

 

所有跟帖: 

這個主意好,簡單方便!一會就跳起來! -我要瀟灑走一回- 給 我要瀟灑走一回 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/24/2020 postreply 13:24:37

先在視頻1:42秒處看一下安全的跳法才開始,這樣就不會傷到膝蓋,會很安全 -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/24/2020 postreply 14:08:46

謝謝分享,不知道可以光著腳跳嗎? -charlotte- 給 charlotte 發送悄悄話 charlotte 的博客首頁 (0 bytes) () 07/24/2020 postreply 13:56:03

最好是穿運動鞋跳,雖然是腳尖著地,對關節和腦子的震蕩是在安全範圍,但為了保護腳部還是穿專業運動鞋比較好 -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/24/2020 postreply 14:07:50

謝謝 -charlotte- 給 charlotte 發送悄悄話 charlotte 的博客首頁 (0 bytes) () 07/24/2020 postreply 15:16:05

好主意,看了視頻,也不難做。學習了。說得好,人到中年不要太瘦,緊致肌膚好。你有三個孩子,看不出來,太會健身,也是天生的一部分。 -womaninhome- 給 womaninhome 發送悄悄話 womaninhome 的博客首頁 (0 bytes) () 07/24/2020 postreply 14:43:05

謝謝親美言,這個跳跳大家都可以做,隻要堅持就有結果哈:)))) -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 13:03:49

看了視頻,沒跳光舉手了100次胳膊就酸的不行了。。,慚愧,我是太缺乏鍛煉了。。 -紅袖添亂~- 給 紅袖添亂~ 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/24/2020 postreply 15:23:58

今天就練起來,哪怕舉舉手也好:))) -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 13:04:19

看了視頻, 我怕這樣子跳會不會把膝蓋跳壞啊? 你那個啞齡我是每次做的,每組50個,延緩拜拜臂。 -Shanghaigirl98- 給 Shanghaigirl98 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/24/2020 postreply 15:54:40

隻要外八字跳對膝蓋沒傷害。對,那個舉啞鈴對練手臂很有用! -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 13:05:22

剛試了一下,我一口氣能跳100下,穿鞋的話應該可以再多點。我會試一段時間。 -培香豆- 給 培香豆 發送悄悄話 培香豆 的博客首頁 (0 bytes) () 07/24/2020 postreply 16:46:34

那你肯定平時有運動,一定要穿鞋啊 -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 13:06:02

散步一直有,其餘都是打魚曬網模式。又重新啟動了廣場舞,已經荒廢好久了。:) -培香豆- 給 培香豆 發送悄悄話 培香豆 的博客首頁 (0 bytes) () 07/26/2020 postreply 06:31:02

Coco厲害!跟著你學起來! -若妖- 給 若妖 發送悄悄話 若妖 的博客首頁 (0 bytes) () 07/24/2020 postreply 17:56:45

謝謝若妖,一起跳起來:))) -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 13:06:37

最難的是堅持,大家加油! -螺絲螺帽- 給 螺絲螺帽 發送悄悄話 螺絲螺帽 的博客首頁 (50 bytes) () 07/24/2020 postreply 18:05:40

熬過28天就成習慣了,堅持就是勝利! -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 13:07:18

500跳還簡單??親你好厲害!我的榜樣! -liren- 給 liren 發送悄悄話 liren 的博客首頁 (0 bytes) () 07/24/2020 postreply 18:22:03

分5組,練幾周就練出來了 -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 13:08:08

這個簡單, 希望能堅持。 你是跳了多久感覺腹部肌肉增強了呢? -麥瑋閑談- 給 麥瑋閑談 發送悄悄話 麥瑋閑談 的博客首頁 (0 bytes) () 07/24/2020 postreply 19:36:46

跳了3周到4周吧,就開始有感覺了,你試一下 -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 13:08:37

謝謝薇姐。 我先試試,到時來匯報。 -麥瑋閑談- 給 麥瑋閑談 發送悄悄話 麥瑋閑談 的博客首頁 (177 bytes) () 07/26/2020 postreply 11:14:21

謝謝介紹,加入routine!我試了下。十分鍾做完。一次一百下大約1:25分,休息35秒。 -twototango- 給 twototango 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 05:15:44

親你太厲害了!! -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 13:09:14

Coco最勵誌了,馬上學起來,說實話,做500 真的需要毅力,我一次隻能做100個,需要堅持做5組,感謝! -dyagonw- 給 dyagonw 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 06:49:14

我也是啊,one go 隻能做160 個,500個要分5組做,每組100個。堅持連起來,肯定有效果! -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 13:10:11

請問啞齡多重?有連接嗎?謝謝分享。訂閱了。 -Cypress2020- 給 Cypress2020 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 06:57:48

謝謝訂閱:)) 啞鈴是3磅的,看裏麵: -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (74 bytes) () 07/25/2020 postreply 13:12:20

我被煽動得心潮澎湃,壓抑住立刻要跳的衝動堅持看到底—聽到“吃飯六成飽,不瘦來找我”一下就笑得泄氣!隱形重點,敲黑板! -1001tmkx- 給 1001tmkx 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 07:20:38

咯咯咯咯了 -yyan565- 給 yyan565 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 08:00:05

哈哈哈,哈哈哈,笑死我了,你真是學霸!!! -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 13:12:59

我做啥運動都是十分飽,難怪!:))) -培香豆- 給 培香豆 發送悄悄話 培香豆 的博客首頁 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 14:12:15

謝謝分享,集美一身的美妹(*??╰╯`?)? -Jane11- 給 Jane11 發送悄悄話 Jane11 的博客首頁 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 10:43:00

謝謝親愛的jane:))) -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 13:13:25

Follow you :) 謝謝你的分享:) -影雲- 給 影雲 發送悄悄話 影雲 的博客首頁 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 12:11:58

謝謝親愛的影雲:))) -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 13:13:50

謝謝分享 真棒 第一次看你視頻 讚 -林如如- 給 林如如 發送悄悄話 林如如 的博客首頁 (0 bytes) () 07/26/2020 postreply 12:31:29

謝謝如如關注:))) -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/27/2020 postreply 11:10:32

一次過跳500也沒問題,以前被罰就要跳300 -我冇醉- 給 我冇醉 發送悄悄話 我冇醉 的博客首頁 (0 bytes) () 07/26/2020 postreply 20:30:38

那你太厲害了,一口氣500個? 佩服佩服!! 那你一定是做開運動的,佩服! -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/27/2020 postreply 11:06:00

今早開始,50個一組共500個,下午癱在沙發上,從脖子,肩膀,後背好酸痛,真的缺練。這個不受場地限製,一定會堅持下去! -珠瑪- 給 珠瑪 發送悄悄話 (68 bytes) () 07/26/2020 postreply 22:06:27

是的,這是簡單但超有效的運動,隻要熬過28天就成習慣了,每天記掛著練,:))) 加油!! -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/27/2020 postreply 11:04:28

非常棒!開合跳消耗很大,佩服帖主的毅力!唯一一點建議:練啞鈴的動作,手臂要始終貼著耳朵,效果更好。 -落花起作回風舞- 給 落花起作回風舞 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/27/2020 postreply 05:25:06

謝謝親的提醒,已經改進了,發現手臂貼耳更能運動到手臂肌肉。謝謝! -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/27/2020 postreply 11:02:35

謝謝美女分享!待會兒就去試試 -jen29- 給 jen29 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/27/2020 postreply 07:55:23

加油! -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/27/2020 postreply 11:03:18

最喜歡你的視頻! -若婭- 給 若婭 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/27/2020 postreply 13:41:35

這集很棒,好方法,太讚了! -雲溪- 給 雲溪 發送悄悄話 雲溪 的博客首頁 (0 bytes) () 07/27/2020 postreply 15:17:52

很好的運動。謝謝。大家一起跳 -Changshi- 給 Changshi 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/27/2020 postreply 15:29:45

必須讚,學習了 -SnowFallingOnWater- 給 SnowFallingOnWater 發送悄悄話 SnowFallingOnWater 的博客首頁 (0 bytes) () 07/29/2020 postreply 20:12:04

找一個地麵有些彈性的地方,地板或土地,草地。最好別是水泥地。不然跳的時間長了你的膝關節受不了。 -亮亮媽媽- 給 亮亮媽媽 發送悄悄話 亮亮媽媽 的博客首頁 (0 bytes) () 08/08/2020 postreply 10:02:14

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