胃腸不對勁，睡的一般，再看外麵又冷又陰，不想幹什麽，決定去做熱瑜伽排毒，放鬆，充電和消磨時光。

Pull the toes toward you as much as possible. Wiggle your hips right and left a few times. Now , with emphasis on exhalation,without bending your knees,touch your elbows to the floor, and touch stomach, chest, and face to your legs.Wiggle again. Your goal is to pull your heels off the floor and touch your forehead to your toes.

the stretching pose relieves chronic diarrhea by improving the circulation of the bowels. It also increases circulation to the liver and spleen and improves digedtion. It increases the flexibility of the trapezius,deltoid, erects femora's, and biceps muscles,sciatic nerves, tendons,hip joints, and the last five vertebrae of the spine .

所有跟帖： 

• 學習樓下冰星的啟發，對胃腸問題不放過，追根問底，是偶然還是必然？在瑜伽室裏似乎找到了答案。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 11/02/2023 postreply 13:37:16

• 謝謝你的詳細指導, 我會開始練習這個 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/02/2023 postreply 13:51:00

• 2 腿繃直，緊貼地麵（無縫隙），額頭碰腳。有一次一個年輕男老師說：“誰能做到，給$30。” -lawattaction- ♀ (395 bytes) () 11/02/2023 postreply 14:15:55

• 你這動作有難度呀，我能腿繃直，全手掌碰到地麵，我都覺得自己很厲害了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 11/02/2023 postreply 14:38:01

• 1. 要熱身。我們前麵有24 個體式1.4 小時的一環套一環（一個體式為下一個體式做準備）的高強度運動 -lawattaction- ♀ (318 bytes) () 11/02/2023 postreply 15:08:26

• 點到的重點：熱身！我們往往草草了事，最後在做動作時拉傷扭傷。我現在隻是自己練習，也不追求體式，隻感覺拉伸即可了。 -danren- ♂ (75 bytes) () 11/02/2023 postreply 18:51:51

• 這個動作, 我每天要做幾次 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/02/2023 postreply 15:20:31

• 這個體式幾年前網友致青春就推薦了，說它是一字馬和倒立的基礎。致青春3年多沒冒泡了，挺想她的。 -lawattaction- ♀ (114 bytes) () 11/02/2023 postreply 15:44:56

• 我經常做這個動作，可以把後腰拉開，很舒服。也可以拉腿後麵。 -weoni-weoni- ♀ (0 bytes) () 11/02/2023 postreply 15:44:57

• 對！是個好體式。我們26 個體式中，它是倒數第二個，說明了它的難度和功效。必須前麵，把腿和脊柱都練習到了 -lawattaction- ♀ (128 bytes) () 11/02/2023 postreply 15:52:15

• 你的柔韌性超級棒！ -TBz- ♂ (0 bytes) () 11/02/2023 postreply 16:39:02

• 謝謝！60 多歲的人身體開始僵硬，筋發緊，摔一跤就容易骨折。所以柔韌性和平衡性就變的非常重要。 -lawattaction- ♀ (357 bytes) () 11/02/2023 postreply 17:54:50

• 夠狂野 -ephd- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 06:16:28

• lol ！上周六也是開卡車去的，人比較多，停車太費勁！！！這個車太長了！ -lawattaction- ♀ (171 bytes) () 11/03/2023 postreply 06:53:27

• 那個穿紅褲子的是誰？ -ephd- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 05:11:41

• 是幫我拍照的白人，身上有紋身，不認識。我看她還沒走，就請她幫我拍個照，她避免被鏡子反射到，特意 -lawattaction- ♀ (314 bytes) () 11/03/2023 postreply 05:53:18

• 你可以買一個小三腳架自拍，下麵可以做vlog了 -ephd- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 06:08:11

• 我有三腳架，會自己錄視頻（比如以前錄的跳舞視頻）。vlog ？我在google lol. 你有嗎？請給個鏈接 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 06:28:47

• 看看這個，比較小，很輕巧 -ephd- ♂ (295 bytes) () 11/03/2023 postreply 06:32:32

• 是挺好，帶遙控器！但是健康坦不讓上視頻。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 07:34:15

• 鏈接沒毛病，你拍肯定是有人看的 -ephd- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 09:28:17

• 謝謝建議，冬天有空，會做的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 11/04/2023 postreply 08:30:06

• 大家做完瑜伽，出去衝個熱水澡，就很快離開了，找人幫拍個照是不好意思的。有一個墨西哥 -lawattaction- ♀ (348 bytes) () 11/03/2023 postreply 06:13:06

• 這張頭離腳更近。 -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 11/08/2023 postreply 11:49:08