跑前加碳，跑後蛋白。

力量訓練，上臂和前胸後背要肌肉。不然喘氣都不夠力。

所有跟帖： 

• 我也考慮等跑步穩定了，明年初下決心也吃點蛋白粉啥的，看到底能不能增肌：）） -胖獺- ♀ (0 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:47:22

• 我還沒吃過蛋白粉。喜歡跑完一塊粉紅牛扒。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:50:33

• 我也覺得不要添加蛋白粉，從食物中吸收吧 -甜酒甜- ♀ (125 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:53:32