請問，如何提高跑步成績。

如果我現在可以以5MPH跑10分鍾，或者6MPH跑5分鍾，計劃提高到6MPH跑10分鍾。那我應該是提升速度，比如5.6 MPH10分鍾，5.7MPH10分鍾，直到6MPH10分鍾， 還是提升時間，比如6MPH6分鍾，6MPH7分鍾，直到6MPH10分鍾？

謝謝。

所有跟帖： 

• 什麽距離？要是5K，建議您練練interval training. 8-12x200m, 然後過渡到10-14x400m -plum59- ♂ (0 bytes) () 01/29/2015 postreply 20:40:18

• 網上有很多post教你run 5K training -newnewid888- ♀ (0 bytes) () 01/29/2015 postreply 22:11:22

• 初練長跑的話，先不管速度，先練“可持續時間” -20146- ♀ (0 bytes) () 01/30/2015 postreply 04:45:11

• X32 this is the best way to do it -Big_Benz- ♂ (505 bytes) () 01/30/2015 postreply 08:37:12

• 真的很謝謝分享。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 01/30/2015 postreply 09:17:40

• 體能尚弱，打基礎階段不要求速度。否則容易受傷。 -平安是福氣- ♂ (0 bytes) () 01/30/2015 postreply 05:17:36

• 一並謝謝樓上的。很有啟發。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 01/30/2015 postreply 08:30:59