終於把膽固醇降下了！

 

2015年以來膽固醇指標偏高，依心血管疾病 (CVD) 風險評估，所幸在低風險範圍內，不需開藥。然而嚐試重訓有氧運動，斷食減脂，膽固醇僅僅輕微下降，仍超過正常值。

2022年開始戒牛奶(因為含有糖份)，改用Unsweetened豆漿煑燕麥，每天啃一兩個蘋果，檢驗報告頓時大大好轉，喜出望外！

2023年開始飯後在跑步機上慢走，HDL上升，Triglycerides下降更多了！

總結經驗：戒糖 (汽水、蛋糕、甜點、冰淇淋)，少吃多運動！

2015年：總膽固醇 6.42，LDL 4.70，HDL 0.96，Triglycerides 1.66
2022年：總膽固醇 5.09，LDL 3.50，HDL 1.06，Triglycerides 1.16
2023年：總膽固醇 5.07，LDL 3.45，HDL 1.22，Triglycerides 0.89

Cholesterol HDL, LDL, Triglycerides Ratio Calculator

Your Total Cholesterol/HDL ratio is: 4.16 - (preferably under 5.0, ideally under 3.5) GOOD
Your HDL/LDL ratio is: 0.355 - (preferably over 0.3, ideally over 0.4) GOOD
Your triglycerides/HDL ratio is: 0.729 - (preferably under 1.74, ideally under 0.87) IDEAL

心血管疾病 (CVD) 風險評估 計算機 Calculator

Framingham心血管疾病風險評分包括年齡、性別、總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)、吸煙和收縮壓等變量，為10年內心血髒風險作出評估 (俺的家庭醫生以此為是否需要開藥的依據)。

所有跟帖： 

• 哇，這個結果很漂亮 -longnv- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 08:01:19

• 還有更多下降的空間，俺拚了！ -達坦- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 09:28:02

• 你的hdl太低了。勉強及格. 血壓是不是開始高了 -anne8- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 18:12:02

• 血壓105，挺好的！ -達坦- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 21:59:23

• 不少人說水果果糖多. -5181- ♂ (374 bytes) () 12/18/2023 postreply 08:29:31

• 果糖攝取每天不宜超過100克，但一天要吃10個蘋果才會導致果糖過多，所以不擔心啦！ -達坦- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 09:23:27

• 我當初一天吃4個蘋果量的水果，血糖就超標 -r41866- ♀ (33 bytes) () 12/18/2023 postreply 10:04:22

• 鍛煉大概是最重要的 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 10:10:56

• 飯後走確是大有助益 ：) -達坦- ♂ (0 bytes) () 12/20/2023 postreply 15:36:33

• 為啥我的膽固醇數目都是2位或者三位數？ -r41866- ♀ (60 bytes) () 12/18/2023 postreply 10:11:44

• 膽固醇換算:(mg/dl）x 0.02586 =(mmol/L) -5181- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 10:24:07

• 俺在加拿大，以mmol/L為單位測量膽固醇水平。 -達坦- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 10:42:28

• 祝賀！天那，8年，真有毅力 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 10:43:53

• 俺家幾位兄姐都是高膽固醇，可能是家族遺傳？比較難搞 -達坦- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 10:48:50

• 看著有遺傳的影子，更難控。估計餐後運動有很大作用。每餐後都走嗎？多長時間？ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 11:02:42

• 每餐後都慢走，邊看Youtube 邊走，一至兩個小時 -達坦- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 11:31:40

• 謝謝！這個做不到。太難了。我隻會看YouTube, 不走 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 15:05:52

• 你這麽鍛煉法hdl還這麽低，其實問題不少，你看到的改善隻是表麵現象。真正的情況比數據的差。 -anne8- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 21:33:06

• 為什麽牛奶有糖分？添加的還是指本身的？難道不是豆漿含碳水化合物更多嗎？ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 10:46:09

• 本身。 糖尿病病人是不建議喝牛奶的。 可以讀一下牛奶的label -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 11:00:24

• 哦，以前還真沒注意過。謝謝啦 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 11:05:25

• lactose. -borisg- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 11:00:52

• 感謝！原來是這個 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 11:05:51

• 市麵上沒有無糖牛奶，即使Lactose Free也含糖，俺也不知道是添加的還是指本身的？ -達坦- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 11:27:23

• 天然的吧。在美國養過小孩的，大都知道小孩如果多喝奶，會有長蛀牙風險。兒醫或兒童牙醫或一些書會提到 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 12:08:39

• 俺買的Silk 品牌Organic Unsweetened Soy 豆漿含糖極低，250ml 僅1克糖，可以無視 -達坦- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 11:42:31

• 感謝分享！ -秒秒- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 03:31:31

• 謝謝點讚 ： ) -達坦- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 13:57:04

• 我老爸膽固醇和血脂高了一輩子，現在88歲。他有啥吃啥。 -我愛葫蘆絲- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 04:27:28

• 太給力了！ -達坦- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 12:55:28

• 膽固醇高不要緊。HDL 和Triglyceride 比例才重要。不要忘了細節才重要。 -王裕遠- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 09:45:48

• triglycerides 0.89，計算結果 triglycerides/HDL ratio : 0.729 -達坦- ♂ (241 bytes) () 12/19/2023 postreply 19:20:32