終於把膽固醇降下了！

 

2015年以來膽固醇指標偏高，依心血管疾病 (CVD) 風險評估，所幸在低風險範圍內，不需開藥。然而嚐試重訓有氧運動，斷食減脂，膽固醇僅僅輕微下降，仍超過正常值。

2022年開始戒牛奶(因為含有糖份)，改用Unsweetened豆漿煑燕麥，每天啃一兩個蘋果，檢驗報告頓時大大好轉，喜出望外！

2023年開始飯後在跑步機上慢走，HDL上升，Triglycerides下降更多了！

總結經驗：戒糖 (汽水、蛋糕、甜點、冰淇淋)，少吃多運動！

2015年：總膽固醇 6.42，LDL 4.70，HDL 0.96，Triglycerides 1.66
2022年：總膽固醇 5.09，LDL 3.50，HDL 1.06，Triglycerides 1.16
2023年：總膽固醇 5.07，LDL 3.45，HDL 1.22，Triglycerides 0.89

Cholesterol HDL, LDL, Triglycerides Ratio Calculator

Your Total Cholesterol/HDL ratio is: 4.16 - (preferably under 5.0, ideally under 3.5) GOOD
Your HDL/LDL ratio is: 0.355 - (preferably over 0.3, ideally over 0.4) GOOD
Your triglycerides/HDL ratio is: 0.729 - (preferably under 1.74, ideally under 0.87) IDEAL

心血管疾病 (CVD) 風險評估 計算機 Calculator

Framingham心血管疾病風險評分包括年齡、性別、總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)、吸煙和收縮壓等變量，為10年內心血髒風險作出評估 (俺的家庭醫生以此為是否需要開藥的依據)。